o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf

цели: увеличить количество мышечной массы, уменьшить количество
подкожного жира, исправить осанку, улучшить самочувствие. Исходя
из цели занятий, личностных характеристик и подбирается комплекс
упражнений.
Для поддержания активной жизнедеятельности и сохранности
здоровья человека необходимы систематические физические
упражнения или оздоровительная физическая культура (ОФК). Наиболее
популярными видами ОФК являются регулярные (5 раз в неделю),
длительные (30 минут и более) циклические упражнения на улице, например,
бег, ходьба, велоезда.
Перед назначением ОФК необходимо определить функциональную
группу конкретного человека. Заключение о принадлежности
к той или иной функциональной группе дает специалист по лечебной
физкультуре и спортивной медицине. Выделяют следующие функциональные
группы:
• 1 группа – возможны занятия физической культурой без ограничений,
• 2 группа – возможны занятия физической культурой с незначительными
ограничениями физических нагрузок,
• 3 группа - возможны занятия физической культурой со значительными
ограничениями физических нагрузок,
• 4 группа – возможны занятия лечебной физической культурой.
Классификация физических упражнений. Существуют следующие
классификации:
• по формальному признаку - упражнения со снарядом или без
снаряда;
• по анатомическому признаку: для рук, ног, туловища и т.д.;
• физиологическая классификация, по зонам мощности - максимальная
(100%), субмаксимальная (80-90%), большая (60-80%),
умеренная (50% и менее);
• биомеханическая классификация, где упражнения делятся на:
циклические, ациклические, комбинированные, поступательные,
вращательные, сложно-пространственные.
С практической точки зрения, наиболее удобной считается классификация
физических упражнений, основанная на требованиях, предъявляемым
к физическим качествам.
• cкоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной
интенсивностью или мощностью усилий (спринтерский
бег, метания, прыжки, поднимание штанги).
• Виды упражнений, требующие преимущественного проявления
выносливости в движениях циклического характера (бег на средние
и длинные дистанции, лыжные гонки, ходьба, плавание,
гребля).
196