o_19d671ev7uvtb082cqpd1atda.pdf
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
степ-аэробикой и слайд-аэробикой.<br />
3. Силовая оздоровительная тренировка – система локальных силовых<br />
упражнений – «Изотон». Понятие «Изотон» имеет в своем происхождении<br />
две идеи. Первая – основным средством физического воспитания,<br />
которое обладает высокой оздоровительной эффективностью, являются<br />
силовые статодинамические или квазиизотонические упражнения. Вторая–<br />
регулярное использование статодинамических упражнений в жизни человека<br />
создает условия для повышения адаптационных резервов, создает<br />
повышенный и постоянный жизненный тонус.<br />
4. Спортивные игры в занятиях ОФК полностью исключаются, поскольку<br />
они связаны с выполнением резких движений, которые приводят<br />
к травмам, а эмоциональный подъем ведет к росту частоты сердечных сокращений<br />
и артериального давления.<br />
Основные принципы назначения ОФК<br />
1. ОФК рекомендуется всем лицам с гиподинамией вне зависимости<br />
от ее продолжительности.<br />
2. Протяженность занятия ОФК должна увеличиваться постепенно,<br />
начиная с 5-10 мин в день, в зависимости от функциональной<br />
группы и уровня подготовленности индивидуума.<br />
3. Рекомендуется начинать ОФК с 1-2 упражнений, добавляя по 1<br />
новому упражнению за занятие.<br />
4. Время для физических нагрузок следует подбирать с учетом индивидуальной<br />
суточной активности.<br />
5. Повышение температуры тела, ОРВИ и другие острые заболевания<br />
являются противопоказанием для занятий ОФК.<br />
6. Во время беременности объем физической нагрузки согласовывается<br />
с врачом-гинекологом.<br />
Рациональное построение физической нагрузки<br />
Правильное построение физической нагрузки позволяет повысить<br />
эффективность работы и снизить травматизм и риск развития заболеваний<br />
опорно-двигательного аппарата. Во время занятий ОФК в изменениях<br />
функционального состояния организма человека выделяют три<br />
периода: предстартовый (характерен для профессиональных спортсменов),<br />
основной (период работы) и восстановительный.<br />
В предстартовом состоянии, возникающем за несколько минут<br />
или часов до начала соревнований, возрастают частота сердечных сокращений,<br />
систолический и минутный объем кровообращения, повышается<br />
артериальное давление, возрастают легочная вентиляция, энерготраты,<br />
температура тела. Предстартовые изменения функций являются условнорефлекторными,<br />
ускоряют процессы врабатывания и готовят организм к<br />
предстоящей нагрузке.<br />
Рабочий период начинается с разминки. Разминка – комплекс спе-<br />
198
Change language