21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

Recuérdese nuestra preocupación por el hecho de que el pesimismo simplemente
puede implicar que alguien se deprima fácilmente ante graves contratiempos, pero no
es por sí mismo una causa de depresión. La forma de probar si el pesimismo es una
causa consiste en cambiar el pesimismo por el optimismo. Si el pesimismo no fuera
más que un indicador, como en el caso del velocímetro, no se modificaría la
velocidad del coche. Sin embargo, si el pesimismo es causa de que se vaya
fácilmente a la depresión, un cambio hacia el optimismo podría aliviarla. Y, en
realidad, eso es lo que sucedía. Con este resultado se reafirma el papel causal
desempeñado por el pesimismo en la depresión. A buen seguro que el pesimismo no
es la única causa de la depresión —pues los genes, los graves contratiempos, las
hormonas ponen también lo suyo—, pero sí es innegable el hecho de que constituye
una de las principales.
LOS RUMIADORES Y LA DEPRESIÓN
Si usted piensa respecto de todos los problemas que se le presentan en términos
como «Es por mí, esto durará siempre, cualquier cosa que haga saldrá mal», está
usted predispuesto para una depresión. No obstante, el mero hecho de que esté
dispuesto a pensar así no significa necesariamente que con frecuencia vuelva una y
otra vez sobre esos pensamientos. Hay personas que lo hacen y otras que no. Los que
rumian y rumian las adversidades que les pasan son los que, en este libro,
llamaríamos rumiadores. 5
Un rumiador puede ser optimista o pesimista. Los rumiadores que son pesimistas
tienen un problema. Tienen una estructura pensante pesimista y reiteradamente se
dicen a sí mismos lo mal que les van las cosas. Hay otros pesimistas que se orientan
hacia la acción y no rumian: tienen una pauta explicativa pesimista pero no están
masticando y masticando sus desgracias. Cuando lo hacen es para hablarse de lo que
tienen pensado hacer, reflexionar, no vuelven una y otra vez sobre su desgracia.
Cuando Tanya inició su terapia no solamente era una mujer pesimista, sino que
también era una rumiadora. Pensaba y repensaba constantemente acerca de su
matrimonio, sus chicos y, lo que era más destructivo, pensaba en su propia
depresión: