21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

según su opinión, sencillamente nada que hiciera estaba bien.
En el fondo de todo modo de pensar deprimido hay una pauta explicativa
pesimista. El concepto negativo del futuro, de uno mismo y del mundo es algo que
surge de considerar permanentes, ingobernables, las causas de las adversidades, y de
considerar desde la perspectiva opuesta las causas de lo bueno. Sophie, la joven
deprimida que estaba tratando, echaba las culpas de sus fracasos a su falta de valía,
a no ser atractiva y a la carencia de todo propósito que tenía su existencia. Aquel
empapelador aficionado consideró un pequeñísimo detalle en la alineación de las
flores como símbolo de la visión negativa que tenía de sí mismo.
La segunda indicación para reconocer tanto la depresión bipolar como la normal
es un cambio negativo en el humor. Cuando uno se deprime, se siente terriblemente
mal: triste, desazonado, sumido en un pozo de desesperación. Puede llorar hasta
agotar las lágrimas; en sus peores momentos, Sophie era capaz de pasarse horas
tiradas en la cama, sollozando. Pero la vida seguía siendo muy triste. Actividades
que antes fueron muy agradables, placenteras, se convirtieron en inutilidades
desprovistas de toda atracción. Los chistes y las bromas dejan de ser cosas
divertidas para convertirse en insoportables ironías.
Por lo general, un humor deprimido no es continuo, sino que cambia durante el
día. Lo típico es que ese humor se encuentre en los niveles más bajos al despertar.
Se imponen en ese pensamiento todos los recuerdos de contratiempos pasados y se
considera que seguramente el nuevo día habrá de traer más desdichas. Ese es el
humor del deprimido en los primeros momentos del día. Si esa persona se queda en
la cama, lo más probable es que ese humor no la abandone. El hecho de levantarse y
afrontar una nueva jornada mejora las cosas, y el humor habitualmente mejora con
las horas, aunque volverá a empeorar un poco en los niveles bajos del descanso
básico y el ciclo activo (BRAC, según la sigla en inglés), un lapso que generalmente
media entre las tres y las seis de la tarde. Cuando cae la noche quizá sea el momento
menos deprimido de todo el día. Lo peor viene después, entre las tres y las cinco de
la madrugada.
No es precisamente la tristeza la única modalidad de humor propia de la
depresión; también suele presentarse con frecuencia la ansiedad y la irritabilidad.
Pero, cuando la depresión se torna muy intensa, parecen esfumarse tanto la ansiedad
como la hostilidad para que el sufriente se vuelva torpe y vacío.