21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

aferrándose a la creencia de que el mundo es injusto? En cambio, muchas veces
resulta muy útil seguir con lo de cada uno, sin perder tiempo en detenerse a examinar
la precisión de nuestras creencias y después discutirlas. Por ejemplo, un técnico que
fabrica bombas de demolición podría ponerse a pensar alguna vez: «Esto podría
estallar y matarme», con lo que sólo conseguiría que empezaran a temblarle las
manos. En un caso así, recomendaría más recurrir a la distracción que a la discusión.
Siempre que deba usted simplemente actuar, la distracción es el instrumento de
elección. En ese momento la pregunta que ha de formularse no es «¿Esta verdad es
cierta?», sino «¿Es útil para mí pensar en esto precisamente ahora?». Si la respuesta
es no, entonces recurra a las técnicas de distracción. (¡Alto! Márquese un momento
posterior para preocuparse. Escriba en pocas palabras lo que está pensando.)
Otra técnica consiste en detallar cómo podrá modificar en el futuro una situación
similar. Aun en caso de que la creencia sea cierta en este momento, ¿es modificable
la situación? ¿Qué puede hacer para introducir esos cambios?
Su registro de discusión
Quiero que ahora practique el modelo abcde. Ya sabe lo que significan las tres
primeras letras, abc, a las que ahora agregará d por discusión y e por energyzation,
que nosotros traduciremos por resolución.
Durante los cinco acontecimientos adversos con los que ahora se enfrentará,
preste mucha atención a sus creencias, observe las consecuencias y discuta sus
creencias. Después observe el ánimo que cobra cuando tiene éxito en su
enfrentamiento con las creencias negativas y regístrelo todo. Los cinco
acontecimientos adversos pueden ser de relativa importancia: el correo que llega
tarde; una llamada que no le contestan; el empleado de la estación de servicio que no
le limpió el parabrisas. En cada uno de esos casos recurra a las cuatro técnicas de
discusión.
Antes de iniciar el experimento, estudie los ejemplos que siguen:
Adversidad: Una amiga me prestó unos pendientes muy valiosos y perdí uno cuando fui a bailar.
Creencia: Soy una irresponsable. Esos pendientes eran los favoritos de Kay, y justo tenía que perderle uno.
Se va a poner furiosa conmigo. Y por cierto que con toda la razón. Si yo fuera ella no me perdonaría nunca, y
me odiaría. No puedo creer que sea tan estúpida… No me sorprendería que me llamara para decirme que ya no