21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

pasa es que no sé escribir bien» o «Siempre meto la pata». Pero ¿cómo modificar la
explicación para sentirse tranquilo después de ser criticado? Lo que debe hacer es,
primero, descubrir que le han criticado a causa de algo que podría modificar: «Ya sé
cómo aprender a redactar mejor» o «Tendría que haber repasado lo escrito antes de
presentarlo al jefe». Segundo, tendría que hacer que su pensamiento no fuera tan
global: «Éste ha sido el único informe flojo». Tercero, tendría que alejar la
culpabilidad: «El jefe tenía hoy un humor de mil diablos», «Hice el informe muy
presionado por el tiempo». Si puede usted adoptar habitualmente esas tres
actividades para explicar su creencia, entonces la adversidad puede convertirse en
un verdadero trampolín para llevarlo al éxito.
En los tres últimos ejemplos, podrá ver que si pensó, como el número 7, «Nunca
soy capaz de hacer algo bien» —permanente, global—, personalmente entonces se ha
sentido triste y no ha hecho nada. En cambio, si pensó como en el número 8 que «la
semana pasada fue bastante buena», apartó la tristeza y siguió considerando que
puede trabajar bien. Si pensó, como en el número 9, «El jefe me dio la peor lista» —
circunstancial, puntual, externa—, estará algo disgustado, pero con la esperanza de
que la semana próxima todo salga mejor.
ABCDE
El vínculo ABC entre lo que cree respecto de la adversidad y lo que en
consecuencia siente ya tendría que estar bien en claro para usted. Si todavía necesita
algo más para convencerse, realice los ejercicios ABC del capítulo 12 utilizando los
modelos ABC de uno de sus días de trabajos habituales. Casa vez que en su lugar de
trabajo se sienta súbitamente decepcionado, triste, irritado, desasosegado o
frustrado, anote sin más dilación los pensamientos que se le ocurran. Así descubrirá
que esos pensamientos se parecen mucho a sus respuestas a los ejercicios ABC.
Esto significa que si puede usted modificar el punto B, o sea, sus creencias acerca
de la adversidad y cómo se la explica a sí mismo, también podrá cambiar el punto C.
Puede pasar de una respuesta pasiva, triste o indignada respecto a la adversidad, a
una respuesta animosa y alegre. Todo esto, fundamentalmente, depende del punto D.
Como ya sabe, D es la inicial de la discusión de sus creencias.