21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

LA EXTERNALIZACIÓN DE VOCES
Para llevar a la práctica la técnica de discusión no necesita esperar a que la
adversidad golpee a su puerta. Puede hacer también que algún amigo le diga sus
creencias negativas, y entonces estará usted en condiciones de discutir sus
acusaciones. Éste es el ejercicio que denominamos «externalización de voces». Para
ponerlo en práctica elija a uno de sus amigos (también podría servirle perfectamente
su propia esposa o esposo) y disponga de alrededor de veinte minutos. El papel de
la otra persona consiste en criticarle a usted. Por eso debe elegirla con mucho
cuidado. Prefiera a alguien a quien pueda confiar sus sentimientos y que no le ponga
por eso a la defensiva.
Explíquele que puede criticarle sin inhibiciones, que no lo tomará como algo
personal porque se trata de un ejercicio para fortalecer su modo de discutir críticas
cuando se las formula para sí mismo. Ayude a la otra persona a elegir los tipos de
crítica correctos repasando su ABC con él, haciendo notar cuáles son las creencias
negativas que reiteradamente le asaltan. Una vez logrado ese entendimiento,
descubrirá que no está tomando usted la crítica como algo personal cuando la otra
persona empiece a hacerlas, y verá que el ejercicio estrechará aún más la simpatía
ya existente entre usted y esa persona.
Su trabajo consistirá en discutir las críticas en voz alta, recurriendo a todos los
argumentos de que pueda disponer. Exponga todas las evidencias negativas que
pueda encontrar, formule todas las explicaciones alternativas, desdramatice
sosteniendo que las deducciones no son tan evidentes como la otra persona pretende.
Si cree entonces que la acusación es cierta, detalle todo cuanto puede hacer para
modificar la situación. La otra persona, en ese caso, podría interrumpir la línea de la
discusión para rebatir lo que usted arguye. Y a continuación le corresponderá a usted
replicar.
Conviene que usted y su amigo lean antes los ejemplos siguientes. En cada uno
aparece una situación que la otra persona podrá explotar para formular algunas
acusaciones gruesas. (La otra persona puede permitirse mucha rudeza con usted
puesto que antes usted mismo habrá pensado cosas parecidas de sí.)