21.Aprenda optimismo Haga de la vida una experiencia gratificante

dolorosos con una goma elástica colocada en la muñeca, que ya le recomendé, o
remojarse la cara con agua fría mientras se dice: «¡Para! ¡Para! ¡No sigas!».
• Destine un momento a repensar las cosas. Podría ser una media hora esta misma
tarde o cualquier otro momento conveniente del día. Cuando descubra que está
rumiando las cosas, dígase: «¡Alto! Me las veré con esto a las siete y media de hoy».
Ese proceso tan atormentador de los pensamientos que le dan vueltas y vueltas, que
se alejan y vuelven, siempre preocupantes, persigue un propósito: cerciorarse de que
no olvidamos ni descuidamos los asuntos a los que hemos de enfrentarnos. Pero si
fijamos el momento en que discutiremos la cuestión, cortamos con la verdadera
razón de la rumiación, con lo que ésta deja de ser psicológicamente necesaria.
• Anote los pensamientos molestos en el mismo momento en que se presentan.
Ahora podrá volver sobre ellos, pero no lo hará desamparado, sino deliberadamente,
en el momento en que sea más conveniente para usted. Como la segunda técnica para
la distracción, ésta también despoja a la rumiación de su verdadera razón de existir.
Ya dueño de estos cuatro instrumentos para discutir sus propias explicaciones
pesimistas —¿evidencia?, ¿alternativas?, ¿deducciones?, ¿utilidad?—, está ahora en
condiciones de practicar un poco la externalización de sus discusiones: lo que no es
sino sacar a la luz sus pensamientos para que esté en condiciones de enfrentarse con
ellos. Aquí tiene una técnica que funcionó muy bien en diversos seminarios sobre
optimismo: elija a una persona en la que pueda confiar para practicar con ella. Si no
encuentra a nadie adecuado en su trabajo, podrá servirle su cónyuge o algún amigo
dotado de la paciencia suficiente. La función de esa otra persona consistirá en tirarle
a la cara todos esos pensamientos pesimistas que se le vienen encima. Repase su
registro ABCDE con la otra persona, para ver con qué tipo de ataque crítico enfrenta
usted sus adversidades. Lo que tendrá que hacer usted es sentarse y discutir las
críticas en voz alta, tratando de imponer sus razones. Recurra a cuanto argumento se
le ocurra. Voy a darle algunos ejemplos para que los estudie antes de empezar.
Interlocutor (atacándole como se ataca usted mismo): El gerente no te miraba a los ojos cuando hablabas.
Tal vez no creyó que ibas a decirle algo importante.
Usted (sentado como en un estrado): Es verdad que casi no me miraba mientras estuve hablando. Por lo
visto, no le prestaba mucha atención a lo que decía [evidencia].