Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Necessidades de
Espaço
Aquecimentos(10-
15 minutos)
Avaliar e Revisar
(10-15 minutos)
perna
• Óculos
Espaço de piscina
rasa — isolar área
1) Correr no
lugar
2) Chacoalhar
3) Sentar na
borda da
piscina
4) Entrada
assistida
5) Jogo do
"Olá" em
círculo
• Jogo de Dirigir
o Carro —
fazer bolhas
Água rasa e na
altura do peito.
1) Correr no
lugar
2) Chacoalhar
3) Sentar na
borda da
piscina
4) Entrada
deslizando
5) Pulos de
canguru na
própria área
• Fazer sons de
morsa na
Água na altura do
peito — borda da raia,
algum trabalho de
água profunda; razão
1-1
1) Correr no lugar
2) Chacoalhar
3) Alongamentos
simples
conforme tabela
preparada
4) Sentar na
borda da
piscina
5) Entrada
deslizando
6) Correr pela
área designada,
voltar de costas
• Empurrar e
deslizar com
kickboard —
de perna
• Bambolê
• Tabela de
Alongamento
Água na altura do
peito — borda da
raia — espaço de onde
chutar para fora, de
costas para parede ao
longo da mesma
profundidade de água
1) Reunir o grupo,
mexer o corpo —
círculos de
braço, corridas,
balançar pernas
2) Alongamentos
em terra
3) Entrar na
piscina
4) Aeróbica na
água com
música: andar,
deslizar, correr,
pular, ao longo
do espaço da
raia; ficar em pé
e correr e correr
no lugar usando
movimentos
braçais e joelhos
altos.
• Trabalho de
respiração
adequado —
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