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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Faça o nadador chegar o mais longe possível. Faça o nadador soltar a cabeça antes de entrar na água — ajuda o atleta a se dobrar levemente na cintura, para que o nadador não caia de barriga. Estimule o nadador a começar a bater as pernas imediatamente após alongar o corpo. Largada-Blocos de Largada — Nado Livre, Nado Peito e Borboleta Pratique a largada de nado livre, borboleta e nado peito sobre o bloco de largada. Ilustraremos as seguintes largadas abaixo. Cada um dos métodos de largada utiliza as técnicas básicas de saída descritas abaixo. Saída Normal Nado Livre Saída de Atletismo Nado Livre Largada de Mergulho Nado Peito Saída Normal Borboleta Pontos de Ensino 1. Fique sobre o bloco de largada e curve os dedos dos pés sobre a borda frontal do bloco de largada. Para saída de atletismo, o nadador posiciona um pé para frente com os dedos sobre a borda do bloco enquanto o outro pé/perna está atrás. 2. Para saída normal, os pés do nadador podem estar juntos ou levemente separados, mas não mais separados do que os ombros do nadador. 3. Segure a frente do bloco de largada após o comando. 4. Coloque a cabeça para baixo. 5. Flexione levemente os joelhos. 6. Mantenha os quadris acima dos pés. 7. Levante a cabeça, jogue os braços para frente e empurre o bloco após o comando. 8. O nadador se afasta do bloco com as pernas. 9. O nadador solta a cabeça pouco antes de entrar na água. 10. Inicie a braçada e pernada corretas após entrar na água e chegar à superfície da água. Dicas de treinamento Auxilie o nadador fisicamente no equilíbrio. O nadador pode agarrar a frente ou a lateral do bloco, na saída normal ou de atletismo. Estabilize o nadador à medida que ele ajusta o equilíbrio o quanto for possível para frente sem cair na piscina. Dê um comando de largada para o nadador. Trabalhe com o nadador para que todo o seu corpo entre pelo mesmo caminho na água. Estimule o nadador a entrar na água em posição alongada. Agarrando o bloco, a largada para frente permite que o atleta incline um pouco mais para frente. Espera-se que isso forneça uma reação mais rápida <strong>ao</strong> sinal de largada. 189
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Saída Normal Nado Livre Pontos de Ensino 190 1. Curve os dedos dos pés sobre o bloco de largada. Os pés são juntos ou levemente separados. 2. Cabeça está para baixo. 3. Joelhos estão levemente flexionados. 4. Levante a cabeça, jogando os braços para frente, enquanto empurra o bloco 5. Afaste-se do bloco com as pernas. 6. Solte a cabeça pouco antes de entrar na água. 7. Assuma posição alongada.
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