Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Sessão de Treinamento 12
Meta
Introduzir habilidades de nado borboleta.
Aquecimentos
Alongamentos
Exercícios em Terra
Aquecimentos na Água
Treino na Água
O nado borboleta às vezes é percebido como um estilo difícil de dominar. Isto não e
necessariamente verdade, e alguns atletas prontamente conseguem fazê-lo. O estilo borboleta
propicia um desafio atingível para a maioria dos nadadores. A seqüência para introduzir
borboleta é similar ao nado peito pois a batida de perna é desenvolvida primeiro.
A batida de perna borboleta geralmente é chamada de batida de golfinho e é uma ação
poderosa. Durante a ação de pernada, as pernas se movem juntas para cima e para baixo
simultaneamente. A pernada consiste de uma batida para cima e para baixo realizada de modo
contínuo.
Iniciantes aprendendo a pernada borboleta pela primeira vez são auxiliados por uma
demonstração fora da água primeiro, enfatizando que a pernada vem dos quadris.
Pontos de Ensino
Fora da água — demonstração de movimento de pernada borboleta a partir dos quadris.
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1. Permita que o nadador deite em um banco ou na lateral da piscina e tente o movimento
de onda dos quadris –para frente, para trás, para frente?até que o nadador se solte e
consiga fazê-lo.
Na Água — Exercício Homem de Atlântida
2. Os nadadores empurram sob a água na posição alongada, trazendo os braços para as
laterais e batendo pernas como golfinho pela parte rasa da piscina por uma distância
curta.
Na Água — pernada borboleta de costas
3. Os nadadores ficam de costas na posição de flutuação de costas, com as mãos se
arrastando na água, e pratique pernada borboleta, sentindo os quadris se curvarem e
se endireitarem e a água ser empurrada pelos pés.