Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Revezamentos em equipe Dia 2 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 200- metros nado livre com virada olímpica Treinamento 1. 100-metros nado livre batida de perna na prancha 2. Exercício de 100- metros nado livre 3. 100- metros nado livre 4. 4x50-metros borboleta — fácil, nado costas — rápido, nado peito — fácil, nado livre — rápido 5. 100-metros puxada nado costas, prancha entre os joelhos 6. 4x50- metros borboleta — rápido, nado costas — fácil, nado peito — rápido, nado livre — fácil Relaxamento 200- metros nado livre Dia 3 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 200- metros nado livre com virada olímpica e empurrando a parede a cada virada Treinamento 1. Exercício 4x50-metros nado costas 2. 2x50- metros nado livre — fácil 3. Exercício 4x50- metros nado livre alongado 4. 2x50- metros nado livre — fácil 5. Exercício 4x50-metros nado peito 6. 2x50- metros nado livre — fácil 7. Exercício 2x50-metros borboleta Relaxamento 200- metros nado livre Semana 7 Dia 1 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 1. 2x75- metros nado costas 2. 2x50-metros nado peito 3. 2x25-metros borboleta 4. 100- metros nado livre 325
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Treinamento 326 1. 4x50- metros nado livre, concentrando na respiração 2. 4x50- metros nado costas, manter cabeça para trás, respirar entre braçadas 3. 4x50-metros nado peito, deslizar após cada batida de perna, deslizar após cada braçada, manter rosto na água durante puxada 4. 4x25-metros borboleta, duas batidas de perna para cada braçada, respirar após cada Relaxamento braçada, sem batida de pernas 200- metros nado livre Revezamentos em equipe Dia 2 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 200-metros — Nadador escolhe estilo 4x50-metros borboleta, nado costas, nado peito, nado livre Treinamento 1. 4x50- metros nado livre descanso em 30 segundos 2. 2x25- metros borboleta descanso em 45 segundos 3. 2x50- metros nado costas descanso em 50 segundos 4. 2x50- metros nado peito descanso em 50 segundos 5. 2x50- metros nado livre descanso em 30 segundos Relaxamento 400- metros nado livre com respiração correta e virada olímpica Dia 3 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 2x100- metros nado livre, concentrar em viradas olímpicas e empurrar da parede Treinamento 1. 4x25-metros medley individual 2. 2x100- metros nado costas 3. 2x100- metros nado peito 4. 2x50- metros borboleta 5. 2x100- metros nado livre 6. Largadas e viradas por 10 minutos
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