Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Dicas de treinamento
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O nadador senta na borda da piscina com o técnico na água de frente para o atleta.
Segure os pés do nadador, dedos apontando levemente para dentro (dedos de
pombo).
O nadador chuta com os quadris com os dedos dos pés sob a água. Auxilie o nadador
a manter as pernas retas.
Estimule o nadador a espirrar um pouco de água com os pés.
Bom para aquecimentos.
Pratique exercícios no deque para batida de pernas
Pontos de Ensino
1. O atleta fica em um degrau ou na lateral da piscina, se possível, para que uma perna
possa balançar para trás e para frente sem bater no chão. Balance a perna a partir do
quadril com o joelho e os pés relaxados. Note quando os joelhos se dobram
naturalmente.
2. O atleta fica no deque com um pé levemente para frente e o outro para trás. Os pés
estão separados não mais do que um pé. O atleta pula levemente e troca os pés — o
da frente para trás — o de trás para frente. Repita este movimento. Em aeróbica na
água, isto se chama ação de perna cross-country.
3. Sente-se na borda da piscina com as pernas suspensas sobre a agua. Isto funciona
melhor quando o nível da água é inferior ao deque. Incline para trás e, com as pernas
retas, imite a batida de pernas a partir do quadril.
Pratique exercícios na água para batidas de perna
Dicas de treinamento
Já que isto é aprendido em câmera lenta, o atleta pode aumentar a velocidade até
sentir que está chicoteando a parte inferior das costas para trás e para frente.
Pontos de Ensino
1. Batida de pernas enquanto segura na lateral da piscina. Funciona melhor se uma mão
estiver no topo da parede e a outra estiver diretamente abaixo dela aproximadamente
meio metro de profundidade para apoio.
2. Bata as pernas enquanto desliza para longe da parede. Estes exercícios podem ser
feitos com ou sem kickboards.