Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos • Praticar novo exercício • Praticar viradas nado peito, • Tiros de 4x25- metros nado livre, largadas braçada parcial • Tiros de 4x25- metros ordem de medley individual • 4x100-metros medley individual em 3.3 segundos • Praticar viradas Relaxamento Relaxamento Relaxamento 100-metros escolha do atleta 200- metros nado livre — fácil 200- metros nado livre — fácil Distância Total Distância Total Distância Total 800 metros aproximadamente 1.2 quilômetros aproximadamente 1.7 quilômetros aproximadamente Checklist Checklist Checklist • Introduzir novos exercícios, pés de pato • Praticar novo exercício, tomar o tempo • Verificar estilo borboleta, batida de perna • Corrigir finalizações no medley individual • Correção de estilo • Checar exercício de nado peito • Corrigir viradas no medley individual • Checar o uso do relógio parcial • Praticar viradas na parte • Checar alongamento • Checar alongamento • Checar alongamento Semana 2 — Seção 5 rasa Nível 1 Nível 2 Nível 3 Aquecimento em Terra Aquecimento em Terra Aquecimento em Terra Alongamentos Alongamentos Alongamentos Aquecimento na Piscina Aquecimento na Piscina Aquecimento na Piscina 100-metros costas batida de perna, alongamento 100-metros nado peito — fácil Exercício de 200- metros peito batida de perna de costas 100-metros nado peito batida de perna, prancha 100-metros nado livre — fácil 100-metros nado peito — fácil 200-metros nado livre, pernada borboleta Alongamento, pés de pato, sem prancha Nadar até a parede a partir das bandeiras Enfatizar o alongamento Enfatizar viradas, 100- metros nado peito — fácil 309
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 310 alongamento Série Principal Série Principal Série Principal • Exercício de extensão lateral de 100- metros nado livre • 100-metros nado livre batida de perna, 25- metros — forte, 25- metros — fácil • Tiros 4x25-metros nado livre, verificar alongamento • Finalizações de nado livre na parede, 5 metros • Exercício de extensão lateral de 100- metros nado livre • 100- metros nado livre — fácil, verificar braçada • Exercício 100-metros borboleta, 25-metros puxada braço direito, 25- metros puxada braço esquerdo, pés de pato • Nados 8x25-metros borboleta, forte em 1.00 • Exercício de extensão lateral de 100- metros nado livre • 100- metros nado livre — forte • Tiros 4x100- metros nado livre, 3.30 • 100-metros nado costas — lento • 8x25-metros ordem medley individual Relaxamento Relaxamento Relaxamento 200- metros nado livre, nado costas — fácil Verificar viradas, ação de braço 200- metros nado livre, nado peito — fácil Verificar batida de perna de nado peito, viradas 200- metros nado livre — fácil Verificar viradas, alongamento Distância Total Distância Total Distância Total 900 metros aproximadamente 1 quilômetro 1.6 quilômetros Checklist Checklist Checklist • Verificar exercício de extensão lateral • Trabalhar nas finalizações na parede • Verificar exercício de extensão lateral • Verificar entradas de mão no exercício de borboleta • Checar uso de relógio parcial • Verificar exercício de extensão lateral
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