Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 2. 4x25-metros nado costas 3. 4x25- metros nado livre Relaxamento Praticar correr no lugar na água, levando os pés para o fundo da piscina. Sempre fale com os nadadores <strong>ao</strong> final da Sessão, e os parabenize por seus esforços na sessão. Dia 3 Aquecimentos em Terra (10 minutos) Balanço de Braços Polichinelos Agachamentos (cinco vezes) Tocar os Dedos do Pé Correr no lugar Círculos do braço Aquecimentos na Água (igual <strong>ao</strong> Dia 1 e Dia 2) 6x25-metros nado livre 6x25- metros nado livre com kickboard, concentrando-se em manter as pernas retas Treinamento 1. 6x25- metros nado costas 2. 6x25-metros nado livre Relaxamento Revezamentos com nadadores para finalizar a sessão Semana 2 Dia 1 Aquecimentos em Terra Alongamento no Deque Flexões Polichinelos Correr suavemente no lugar Balanço de Braços Aquecimentos na Água Correr na Água Treinamento 1. Trabalhar o relógio parcial 2. 4x25- metros nado livre com 50 segundos de descando 3. 4x25-metros nado costas com 50 segundos de descando 4. 4x25- metros nado livre batendo pernas na prancha 5. 4x25- metros nado costas com kickboard no peito do nadador 6. 4x25- metros nado livre com 50 segundos de descando 319
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Relaxamento Completar cobrar em nado livre, subindo uma raia, descendo a outra, subindo na outra, descendo na próxima. Dia 2 Aquecimentos em Terra Alongamento Correr com uma pequena bola Correr entre cones Aquecimentos na Água 320 4x25- metros nado livre com 60 segundos de descando Concentrar-se em respirar com o rosto na água e respirar lateralmente. Treinamento 1. 4x25-metros nado peito para cima/nado livre volta 2. Nadadores nado peito devem se concentrar em suas pernas. 3. 4x25- metros alongado, flutuando em posição frontal com braços na frente, cabeça na água e respiração lateral 4. 4x25-metros nado peito para cima/nado livre volta Relaxamento 4 x 25-metros nado livre — fácil Dia 3 Aquecimentos em Terra Aquecimentos na Água 6 x 25-metros estilo favorito do nadador Treinamento 1. Nado peito do Dia 1 2. Concentrar-se no rosto na água, chutar — deslizar — puxar 3. Praticar batida de perna segurando a lateral da piscina 4. 4x50- metros nado livre — esforço médio com descanso de 45 segundos 5. 4x25- metros nado peito — fácil com descanso de 45 segundos 6. Concentrar-se nos pés. 7. 4x25-metros nado costas para cima/nado livre para baixo Relaxamento 100- metros nado livre — fácil, braços elevados e pernas retas Semana 3 Dia 1 Aquecimentos em Terra Balanço de Braços Tocar os Dedos do Pé Polichinelos Correr no Lugar
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