Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Exercícios de Braçada Alcance de Braço Único com Kickboard Ênfase: Praticar fazer bolhas e virar a cabeça para o mesmo lado do braço utilizado Pontos de Ensino 1. Segurando o kickboard em ambas as mãos, com braços totalmente estendidos à frente, nadadores completam seis batidas de perna (ex: contando 1-2-3, 1-2-3) enquanto expiram na água para fazer bolhas. 2. Depois, puxe o braço esquerdo e vire a cabeça para a esquerda para respirar, completando a braçada de volta para a posição de espera. 3. Repetido no lado direito. Dica de treinamento Nadador pratica com ou sem pés de pato para desenvolver ação de braço/respiração adequada. Alcance com Braçada Alternada com Kickboard Ênfase: Praticar fazer bolhas e virar a cabeça para respirar em ambos os lados — respiração bilateral. Pontos de Ensino 1. Igual a Alcance de Braço Único com Kickboard 2. Use os braços alternadamente, e vire para respirar em lados alternados. Dicas de treinamento Aprender a respirar dos dois lados ajudará a desenvolver um estilo uniforme e fluido e o desenvolvimento uniforme do tórax. Estimule o nadador a começar a aprender termos como "bilateral." Nadador pratica com ou sem pés de pato para desenvolver ação de braço/respiração adequada. Exercício De Empurrar e Deslizar — Alongamento Conforme as habilidade se desenvolvem, os nadadores poderão desenvolver seu alongamento para ir além das bandeiras de nado costas antes de re-emergirem, prontos para natação competitiva. Pontos de Ensino 1. Uma mão é colocada sobre a outra. 217
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 218 2. Braços mantidos retos, com cotovelos atrás das orelhas (pode chamar de sanduíche de orelha). 3. Toma-se fôlego. 4. Um empurrão da parede sob a água é estimulado <strong>ao</strong> início de todos os exercícios. Este exercício é chamado de torpedos. Dica de treinamento Os nadadores aprendem alongamento para terem o hábito de sempre protegerem suas cabeças <strong>ao</strong> entrarem na água de todas as alturas e largadas, bem como da parede, para um nado eficiente. Exercícios de Batidade Pernas Nado Costas Bater Pernas de Costas com Kickboard Pontos de Ensino 1. Segure o kickboard. Uma mão de cada lado da prancha. Demonstre polegares para cima e dedos sob a prancha. 2. Braços alongados sobre joelhos; pernas batendo continuamente. 3. Ombros e cabeça para trás e relaxados. 4. Peito e quadris empurrando para cima. 5. Joelhos dobrados levemente na batida para baixo e endireitados na batida para cima, com dedos virados para dentro naturalmente. 6. Mantenha os pés logo abaixo da superfície da água, criando bolhas/respingos na superfície.
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