Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Ensinando Nado Costas/ Crawl Costas
Se os atletas ficarem seguros de costas, então o nado costas pode ser um estilo fácil de
aprender. Também é aconselhável ensinar aos atletas a levantarem após deitarem de costas
antes de ensinar a braçada completa. Isto aumentará a segurança nos atletas.
Flutuação de costas (supino) e treinos de empurrar e deslizar são usados para ajudar a manter
uma boa postura corporal na preparação para ensinar o estilo. A segurança é muito importante,
e todos os atletas devem garantir que a área diretamente atrás deles está limpa antes de se
lançarem em qualquer prática de costas.
Os nadadores se movem pela água de costas (supino) e sua ação de perna é contínua —
como no nado livre. A etapa propulsiva da batida de perna ocorre com a ação de batida para
cima do nadador.
O braço do nadador está reto e estendido atrás do ombro assim que a mão entra na água. Os
nadadores são ensinados a entrar na água primeiro com o dedo mindinho e com menos
possível de espirro. Os atletas são estimulados a praticarem exercícios para atingir uma boa
técnica de braçada. O formato de toda a ação de braço/puxada é no formato de um ―S‖.
Os nadadores que têm dificuldade em manter movimentos relaxados de pernas e tornozelos
podem achar difícil atingir a técnica correta de nado costas.
Ensinando Postura Corporal
Prática
O técnico auxilia o atleta a manter contato com a parede, segurando as pernas ou o corrimão,
se disponível. Encaixar os dedos do pé sob o corrimão. Deitar de costas; braços dos lados.
Pontos de Ensino
138
1. Barriga para cima.
2. Respire normalmente.
3. Pratique empurrar e deslizar de costas.
4. Cabeça na água; orelhas submersas.
Pratique flutuação de costas
Pontos de Ensino
1. Fique reto
2. Relaxar