Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Verifique se a posição da cabeça está reta e não se movendo a cada puxada do braço. Verifique a rotação dos ombros. Estimule batidas de perna contínuas e uniformes. Estimule o nadador a "sentir a água" e a quantia de puxada exercida em cada braço. Pés de pato são usados inicialmente. Quando a batida de perna do nadador e a braçada se tornarem mais fortes, pratique sem pés de pato. Exercício de Rotação de Mão Nado Costas Com Dedo para Cima Finalidade do treino Desenvolver ação de retorno com braço reto. Desenvolver entrda correta da mão na água. Pontos de Ensino 1. Com pés de pato, o nadador está de costas em uma posição equilibrada com braços de cada lado do corpo, cabeça para trás, pernas batendo lenta e uniformemente. 2. Faça o nadador levantar braço direito para cima e fora da água, reto, com o dedão para cima, palma para dentro, dedos juntos e relaxados. 3. Quando o braço do nadador estiver a aproximadamente 90 graus, gire a mão para que a palma esteja virada para fora. 4. Mantenha o braço se movendo lentamente durante a braçada e faça a mão entrar na água primeiramente com o dedo mindinho. 291
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 292 5. Conforme a mão entra na água, o nadador quer "sentir" a pegada. 6. Puxe a braçada para a lateral. 7. Quando o corpo estiver novamente equilibrado, repita o acima para o braço esquerdo. Dicas de treinamento Verifique se o nadador gira a mão para que o dedo mindinho entre na água primeiro. Estimule os nadadores a realizarem este exercício bem lentamente. Verifique se a mão está entrando na água alinhada <strong>ao</strong> ombro. Pratique este exercício no deque da piscina antes de entrar na água. Use pés de pato neste exercício; isto auxilia na flutuação do nadador.
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