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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Sessão de Treinamento 9 Meta Introduzir habilidades de nado peito. Aquecimentos Alongamentos Exercícios em Terra Iniciantes recebem uma breve introdução sobre a técnica correta de batida de perna. Um vídeo ou demonstração pode ajudar nisto. Eles podem experimentar primeiro a batida de perna fora da água deitados em um banco ou na lateral da piscina. Aquecimentos na Água Exercícios em Terra Nado Peito Exercício de Toque no Calcanhar Alguns atletas podem ser capazes de agarrar ambos os pés simultaneamente. Outros podem ter que agarrar um pé de cada vez. Pontos de Ensino 1. O atleta deita sobre a barriga em um banco ou na lateral da piscina. 2. Dobra os joelhos, levando calcanhares para os glúteos, com dedos virados para fora. 3. O nadador vai para trás e agarra os calcanhares de cada lado. Exercício de Rotação de Pés Se o nadador tiver problema com este exercício, o técnico pode ajudar segurando seus pés e movendo-os no padrão desejado. Mais assistência também pode ser dada fornecendo resistência com a palma da mão na sola de seus pés para que o nadador sinta o caminho dos pés contra a resistência da água. Pontos de Ensino 1. O nadador deita em um banco ou na lateral da piscina. 2. Leva os calcanhares para os glúteos, com dedos virados para fora. 3. Uma vez que os joelhos estão totalmente flexionados, gira os pés na posição treinada acima; bate pernas em volta e para trás para se unir e estender completamente com dedos apontados. Exercício da Parede Pontos de Ensino 249
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 250 1. O nadador fica em pé com um lado para a parede, usando a perna mais perto da parede. 2. Dobra o joelho e levanta o calcanhar até os glúteos. 3. Vira os pés para fora e passa os dedos para trás e descendo a parede. 4. Termina com os pés juntos. 5. Treinar diversas vezes de cada lado. Exercício na Água Nado Peito Exercício na Água Nado Peito Sentado na borda da piscina, pés e pernas do nadador na água, bater pernas com os pés voltados para fora e calcanhares na parede. Pontos de Ensino 1. Mantendo os joelhos juntos, faça o nadador mover os pés para fora com calcanhares ainda na parede com os dedos apontados para cima. 2. No comando, o nadador bate pernas — chicotadas para fora para posição para frente. 3. As pernas estão juntas e os dedos permanecem apontados para cima. 4. O nadador leva os calcanhares de volta para a parede. 5. Repetir exercício. Pontos de Ensino Uma vez com estas habilidades, os nadadores podem empurrar o fundo e bater pernas <strong>ao</strong> longo da parede usando seus dedos na parede para cada pernada. Ambas as pernas estão batendo juntas, uma do lado da parede. Enfatize ficar <strong>ao</strong> lado da parede e certificando-se de que eles estão usando a parede a cada pernada. Dê várias pernadas e depois vire-se com a outra perna contra a parede. 1. Nadadores ficam na piscina segurando um kickboard na frente com as mãos sobre a frente — com um lado para a parede. 2. Usando a perna mais perto da parede, dobram o joelho e levantam o calcanhar até os glúteos. 3. Viram os dedos para fora e passam os dedos para trás e descendo a parede. 4. Terminam com seus pés juntos no fundo da piscina.
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