Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
1. Em pé no deque da piscina, dobre até a cintura e estenda os braços na frente da
cabeça. Mantenha as palmas das mãos para baixo.
2. Flexione levemente os pulsos, dedos apontando levemente para baixo.
3. Comece a braçada com os braços pressionando para fora e para baixo.
4. À medida que a pressão continua, os cotovelos se dobram para estabelecer uma
posição de cotovelo mais elevada.
5. Empurre os braços e mãos longe dos ombros. As mãos são lançadas para dentro e
pressionadas juntas.
6. Com os braços e mãos apertados juntos, os braços são alongados para frente, o mais
longe possível, em uma posição alongada.
Dicas de treinamento
Nadador alonga os braços totalmente para frente em uma posição alongada.
Fique em pé no deque atrás do nadador. Mova seus braços através do padrão de
braçada adequado diversas vezes.
157