Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Pratique batida de pernas nado costas em terra
Pontos de Ensino
140
1. Deite em colchão ou banco. Faça o nadador deitar no deque da piscina com pernas na
água.
2. Mantenha as pernas juntas,, os dedos levemente como de pombos.
3. Chute de modo que os dedos fiquem logo abaixo da superfície da água.
Dicas de treinamento
Segure os pés do nadador, dedos apontando levemente para dentro.
Faça o nadador bater as pernas a partir dos quadris.
Faça o nadador bater as pernas e sentir a água com os pés.
Pratique batida de perna nado costas na água
Pontos de Ensino
1. Usando um pequeno kickboard, assuma a posição de flutuação de costas em água na
altura da cintura.
2. Estenda os braços/prancha sobre a cabçea ou joelhos pois isto ajudará a impedir o
nadador de bater as pernas com ação de joelho dobrado exagerada.
3. Bata as pernas sobretudo com os quadris. Dobre os joelhos levemente, mantendo a
ação relaxada
4. Mantenha as pernas juntas com os dedos voltados levemente para dentro.
5. Bata as pernas de modo que os dedos fiquem logo abaixo da superfície da água.
Batida de Perna — Prancha sobre Cabeça Batida de Perna — Prancha sobre Cintura