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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Sessão de Treinamento 3 Sessão de Treinamento 3 é igual à Sessão de Treinamento 2, exceto que uma sessão de mergulho foi adicionada. Certifique-se de confirmar restrições de mergulho antes do treinamento. Ensine a quem tiver restrições de mergulho as técnicas de largada na água. Meta 1. Avaliar e revisar habilidades de nado livre e nado costas praticadas na Sessão de Treinamento 2. 2. Introduzir as seguintes habilidades de nado livre. Largadas de mergulho e alongamento (usando largada normal onde possível) — apenas se piscina adequada estiver disponível. Largadas na água para atletas com restrições de mergulho. A importância de terminar na parede em todas as ocasiões. 3. Introduzir as seguintes habilidades de nado costas. Aquecimentos Alongamentos Exercícios em Terra Largadas de Nado Costas. Chegadas de nado costas — as regras corretas de chegada de uma corrida nado costas. Aquecimentos na Água Use Sessão de Treinamento 2 planos de treino na água e adicione o seguinte treino de prática de largada de mergulho. É imperativo que você assegure que seus atletas tenham autorização para mergulhar antes de começar esta fase do programa. Um exercício de largada na água está descrito abaixo. Treino de Largada de Mergulho Introduzir o mergulho em suas formas elementares de ajoelhar ou sentar durante Nível Aprenda a Nadar ou Desenvolvimento de Estilo. A ênfase é colocada em manter o queixo encolhido no peito. Ao longo do mergulho, os braços devem ser estendidos atrás das orelhas. O nadador é estimulado a entrar na água com os dedos primeiro. Dicas de treinamento Sempre assegure que o nadador esteja em uma posição alongada <strong>ao</strong> executar largadas de mergulho. Faça os nadadores ficarem na borda da piscina, pés na largura dos quadris ou ombros, com dedos curvados sobre a borda para uma pegada segura. Dobre os joelhos levemente, os braços alongados apontado para um ponto na piscina aproximadamente três metros do nadador, e encolha as orelhas sob os cotovelos. O nadador vai para frente e endireita os joelhos sem mover a cabeça ou os braços até após a entrada ter sido executada. 221
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 222 Conforme a proficiência aumenta, uma saída normal é estimulada. Saída Normal para Largadas Nado Livre Nadadores são estimulados a ficarem com calcanhares atrás dos blocos de largada antes de cada mergulho. Em "Em suas marcas", é dado um passo à frente para deixar que os pés sejam colocados na borda frontal do bloco. Joelhos flexionados e corpo relaxado. O nadador irá agarrar ou segurar na frente do bloco com ambas as mãos. Mãos são colocadas entre as pernas. No comando "Já‖, o nadador executa a seguinte seqüência para entrar na água. Pontos de Ensino 1. O tórax prepondera em direção à água. 2. Braços empurrados para frente. 3. Pernas são colocadas retas e empurram o corpo para frente. Os braços e a cabeça estão alongados. 4. Os dedos dos nadadores rompem a água primeiro, seguidos pelo corpo e pés por último. 5. O corpo segue água adentro pelo mesmo caminho feito pelas mãos; o corpo é mantido reto e alongado. 6. Seis batidas de perna sob a água; a primeira braçada começa conforme o corpo sobe para a superfície, um braço retorna sobre a água. Agarre o bloco de largada e incline o corpo equilibrado sobre a água.
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