Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Dicas de treinamento
Nadador é estimulado a começar a respirar no início da braçada para assegurar que o
tempo adequado tenha sido desenvolvido.
O técnico pode dar suporte ao nadador sob a cintura, se necessário.
O nadador bate as pernas duas vezes para cada braçada completa.
A primeira batida de pernas acontece conforme as mãos entram na água. A segunda
batida de pernas é feita conforme as mãos saem passando pelo quadril.
O nadador empurra o queixo para frente e para cima para respirar no início da braçada
inicial.
O nadador encolhe novamente o queixo assim que as mãos entram na água.
O nadador diz em voz alta: "Chute para dentro (mãos para dentro)" conforme as mãos
entram na água e " Chute para fora (mãos para fora)" conforme as mãos deixam a
água.
Duas batidas de perna por ciclo de braçada completo. Pratique a braçada no deque da
piscina, concentrando-se em empurrar as mãos para fora e depois para dentro até que
as mãos estejam quase se tocando sob a barriga. O nadador deve praticar "explodir"
as mãos passando o quadril para ajudar no retorno.
Gráfico de faltas e posições
Erro Correção Referência de treino / teste
Braçada desigual. Assegure que as pernas e
braços do nadador estão se
movendo simultaneamente.
Respiração muito
demorada.
A batida de perna é
Faça o nadador começar a
respirar antes.
• Estimule o nadador a dar
1) Pratique batida de pernas
voadora com/sem pés de pato e
kickboard; alongamento na
superfície e sob a superfície
2) Pratique ação dos braços com
pés de pato.
3) Pratique rotações dos braços
no deque da piscina.
1) Use exercícios específicos.
2) Nadador respira a cada
terceira ou quarta braçada.
O nadador pratica movimento de
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