Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento 1. Pratique exercícios Nº 2 e Nº 3, com e sem pés de pato. 2. Na Água — exercício torpedo golfinho. 3. Este é executado da mesma forma que o exercício ―Homem de Atlântida‖ , com os braços estendidos para fora em frente na posição alongada. Um mínimo de quatro batidas de perna deve ser feito abaixo da superfície da água antes de respirar. 4. Enfatize que a pernada borboleta vem dos quadris, e os pés são mantidos próximos e se movem simultaneamente. 263
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Sessão de Treinamento 13 Meta 264 1. Avaliar e revisar habilidades de borboleta da sessão de treinamento 12. 2. Introduzir as habilidades de braçada, pernada e chegada corretas de borboleta abaixo. Aquecimentos Alongamentos Exercícios em Terra Aquecimentos na Água Treino na Água Ver Abaixo Braçada — Em Pé na Água Pontos de Ensino 1. O nadador fica em água na altura do ombro, começa a empurrar e deslizar. 2. As mãos entram na água na largura do ombro, palmas para fora, permitindo que as mãos deslizem suavemente na água. 3. As mãos se movimentam para fora e para baixo até que estejam mais largas do que os ombros. 4. Mãos continuam para baixo, para dentro e para cima em um movimento tipo fechadura até que estejam embaixo do peito próximas da linha média do corpo. 5. Mãos se movem em um movimento de remo para trás, para fora e para cima até que as mãos se aproximem da superfície <strong>ao</strong> lado das coxas prontas para liberação e recuperação sobre a superfície da água. 6. A liberação ocorre logo antes dos braços completamente estendidos e antes das mãos atingirem a superfície. Os braços devem ser estendidos durante a saída da água para permitir que ocorra um movimento de circulação para cima, para fora e para frente. 7. Mãos e braços se movem acima da superfície da água até que a entrada seja feita.
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