Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Ensinando a Ação da Perna Pratique com uma bóia sob cada braço, empurre e deslize, adicione ação de perna Pontos de Ensino 1. Chute com os quadris. 2. Pernas longas e retas, dedos apontados. Pratique segurando uma bóia na barriga ou no peito, adicione ação de perna Pontos de Ensino 1. Tornozelos relaxados e soltos Pratique segurando uma bóia sobre os quadris, adicione ação de perna Pontos de Ensino 1. Empurre os quadris para cima para encontrar a bóia. 2. Pernas longas e retas, bem juntas. Pratique empurrar e deslizar, braços na lateral, adicione ação de perna Pontos de Ensino 1. Chute a superfície da água. 2. Rompa a superfície da água com seus dedos do pé. Pratique ação de perna com palmateio Pontos de Ensino 1. Manternha os joelhos sob a superfície. 2. Pernas longas e retas. Pratique empurrar e deslizar com braços estendidos sobre a cabçea Pontos de Ensino 1. Corpo reto e longo. 2. Pernas longas. 139
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Pratique batida de pernas nado costas em terra Pontos de Ensino 140 1. Deite em colchão ou banco. Faça o nadador deitar no deque da piscina com pernas na água. 2. Mantenha as pernas juntas,, os dedos levemente como de pombos. 3. Chute de modo que os dedos fiquem logo abaixo da superfície da água. Dicas de treinamento Segure os pés do nadador, dedos apontando levemente para dentro. Faça o nadador bater as pernas a partir dos quadris. Faça o nadador bater as pernas e sentir a água com os pés. Pratique batida de perna nado costas na água Pontos de Ensino 1. Usando um pequeno kickboard, assuma a posição de flutuação de costas em água na altura da cintura. 2. Estenda os braços/prancha sobre a cabçea ou joelhos pois isto ajudará a impedir o nadador de bater as pernas com ação de joelho dobrado exagerada. 3. Bata as pernas sobretudo com os quadris. Dobre os joelhos levemente, mantendo a ação relaxada 4. Mantenha as pernas juntas com os dedos voltados levemente para dentro. 5. Bata as pernas de modo que os dedos fiquem logo abaixo da superfície da água. Batida de Perna — Prancha sobre Cabeça Batida de Perna — Prancha sobre Cintura
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