Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Ensinando Viradas de Nado Costas
Pratique a virada correta de nado costas, três dentre cinco vezes.
Pontos de Ensino
1. Fique na água na altura do peito e assuma posição de flutuação nas costas. Atleta
também pode nadar até a parede.
2. Flutue de costas
3. Estenda uma mão em direção à parede com cotovelo levemente dobrado.
4. Nade de costas até a parede.
5. Use uma das mãos para tocar a parede e comece a virada.
6. Toque a parede com uma das mãos aproximadamente de seis a oito polegadas abaixo
da superfície da água.
7. Eleve os joelhos quase até o peito.
8. Mantenha cabeça e ombros retos.
9. Realize a virada empurrando para qualquer direção após a mão tocar a parede.
10. Estenda ambos os braços sobre a cabeça em posição alongada.
11. Empurre a parede com os pés.
12. Termine a virada chutando a parede em posição alongada; bata as pernas usando
batida de pernas ou pernada borboleta.
13. Comece a bater as pernas imediatamente após deixar a parede, usando batida de
pernas ou pernada borboleta.
Dicas de treinamento
Segure o nadador embaixo dos quadris, se necessário.
Ajude o nadador a elevar os joelhos.
Ajude o nadador a criar um ângulo de 90 graus com as pernas e quadris superiores.
Ajude o nadador a virar sobre suas costas enquanto empurra a parede com sua mão.
Virada Pivô Nado Costas
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