Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Exercícios de Nado Livre
Alongamento de Nado Livre
Finalidade do treino
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Desenvolver uma posição corporal horizontal na água.
Deixar o corpor do nadador o mais liso possível na água.
Reduzir a quantidade de resistência friccional.
Pontos de Ensino
Este exercício também pode ser realizado inicialmente com o uso de pés de pato. Pés de pato
ajudarão os nadadores a se concentrarem em manter uma posiçção corporal alongada.
Estimule os nadadores a praticarem este exercício usando uma pernada voadora.
Fora da Água
1. Pratique em pé no deque da piscina, mãos uma sobre a outra, braços alongados atrás
da cabeça o máximo possível.
2. Fale para o nadador apertar as orelhas com os braços, mantendo as pernas juntas.
Na Água
1. Na água, o nadador empurra a parede com ambos os pés, ficando no topo da
superfície, segurando a posição alongada, sem bater as pernas.
2. Como acima, com nadador usando batida de perna, batendo a perna para o mais longe
possível em uma respiração.
3. Como acima, com nadador empurrando a parede.
4. Submerge metade da profundidade da piscina.
5. Emerge e recupera a posição em pé.
Dicas de treinamento
Mantenha uma mão sobre a outra; não separe as mãos.
Aperte os braços até as orelhas e alongue o máximo possível. diga, "Deixe seu corpo
em formato de espora ou foguete". Isto pode ajudá-los a entender que o formato tem a
intenção de ser rápido e liso.
Mantenha a cabeça para baixo, olhos no fundo da piscina.
Mantenha uma batida de perna rápida de nado livre ou borboleta.
Assim que as mãos chegarem na superfície, o nadador para e recupera a posição é pé.