Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos O relaxamento O relaxamento é tão importante quanto o aquecimento. É especialmente importante para o grupo de correção de estilo de alto nível e todos os grupos de seleção. Jogos e atividades podem substituir as rotinas de relaxamento mais tradicionais, desde que atinjam o efeito solicitado. Parar abruptamente uma atividade pode causar acumulação de sangue e atrasar a eliminação de impurezas do corpo do atleta. Também pode causar cãimbras, dores e outros problemas para os atletas. O relaxamento gradualmente reduz a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos, e acelera o processo de recuperação antes da próxima sessão de treinamento ou experiência competitiva. O relaxamento também é uma boa hora para o técnico ou o atleta falarem sobre o treino ou competição. Atividade Finalidade Nado ou atividade aeróbica lenta Abaixa a temperatura do corpo Gradualmente reduz os batimentos cardíacos Tempo (mínimo) 5 minutos Alongamento leve Remove impurezas do corpo 5 minutos 57
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Aprender a Nadar Progressão de habilidade Familiarização com a Água e Ajuste ao Ambiente da Piscina Ajuste Mental — Segurança na Água Desembaraço Rotação Vertical Rotação Lateral Rotação Combinada Impulso para Cima Equilíbrio é Tranqüilidade Deslizamento turbulento Progressão Simple Estilo Costas Básico Dicas dos Técnicos para Familiarização com a Água — Imediatas Programa Aprenda a Nadar Aclimatação de Piscina/Água Entrada da Água Saída da Água Empurrar e Deslizar Jogos e Atividades para ensinar Habilidades Básicas Formulário de Planejamento de Sessão de Treinamento Amostra de Formulário de Planejamento de Sessão de Treinamento Formulário de Planejamento de Sessão de Treinamento Programa de Iniciantes de 12 Semanas — Amostra Avaliação de Habilidades de Atleta de Esportes Aquáticos Aprender a Nadar 58
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