Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Pratique ação da perna com um dispositivo de flutuação segurado por uma mão; a outra
mão está na frente
Pontos de Ensino
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1. Cabeça na água, respire e puxe o braço até as coxas.
2. Vire a cabeça para o lado quando a mão passar pelas coxas.
3. Pernas longas e retas, movimentos para cima e para baixo.
Pratique empurrar e deslizar, adicione batia de perna. Respire conforme necessário e
puxe até os quadris
Pontos de Ensino
1. Vire a cabeça para o lado para respirar.
2. Vire a cabeça com a mão perto do quadril.
3. Batida de perna contínua.
Regras de Respiração Nado Livre
Não segure a respiração
Se os atletas não tiverem inspirando, eles estão constantemente expirando lentamente por
tanto seu nariz como pela boca. Segurar a respiração pode fazer a água entrar pelo nariz.
Expire na água
Se os atletas não expirarem, eles não podem inspirar. Eles não têm tempo de expirar e inspirar
acima da água, por isso é melhor expirar quando seus rostos estão na água e inspirar quando
seus rostos estão acima da água.
Não levante a cabeça ao respirar
Este é um dos principais erros, pois faz os pés afundarem e a água entrar no nariz. Mantenha a
testa abaixada, e o queixo levemente encolhido enquanto vira a cabeça e o corpo para tomar
fôlego.
Abra a boca para inspirar
Não tente respirar por uma pequena abertura. Isto aumenta a pressão e a chance do atleta
engolir água. Se a boca estiver bem aberta e entrar alguma água, faça-o cuspir após tomar o
ar. Isto é normal. Tente não entrar em pânico.
Inspire rapidamente e expire mais devagar. Inspire rapidamente quando a cabeça está virada e
o braço está na posição correta. Expire bem mais lentamente para de modo que continue até a
próxima inspiração.
Abra a boca ao expirar
Não tente expirar pelo nariz. Um pouco de ar sairá pelo nariz de qualquer forma. Forçar todo o
ar pelo nariz pode incomodar membranas sensíveis e criar dor. Se o nariz de um atleta
escorrer ou se ele/ela ficar com dor de cabeça após nadar, verifique a maneira como o atleta
expira.
Vire a cabeça para respirar com a puxada de braço
Sincronizar a virada da cabeça com a puxada de braço é crucial para respirar corretamente. Os