Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Sessão de Treinamento 5
Meta
1. Avaliar e revisar habilidades de nado livre e nado costas praticadas nas sessões de
treinamento de 1 a 3.
2. Introduzir as seguintes habilidades de nado livre.
Alcance de braço alternado sem kickboard — respirando nos dois lados
(bilateral).
Estilo completo nado livre — respirando nos dois lados (bilateral).
Virada cambalhota — cambalhota no lugar (longe da parede).
3. Introduzir as seguintes habilidades de nado costas.
Aquecimentos
Alongamentos
Exercícios em Terra
Virada nado costas — incluindo flexão embaixo d‘água e alongamento.
Aquecimentos na Água
Treino na Água
1. Avaliar e revisar o exercício de batida de pernas nado livre da sessão de treinamento 1.
2. Introduzir os seguintes exercícios de nado livre.
3. Avaliar e revisar os exercícios de nado costas das sessões de treinamento de 1 a 3.
4. Introduzir os seguintes exercícios de nado costas .
Alcance de Braço Alternado Sem Kickboard
Pontos de Ensino
1. Alternar alcance de braço sem uma prancha é feito com um braço estendido à frente,
enquanto o outro braço completa uma braçada acompanhado por batida de pernas
contínua.
2. O braço alcança o braço da frente e mantém a posição enquanto as pernas dão seis
batidas e o nadador expira todas as suas bolhas.
3. O outro braço completa uma braçada.
4. Repetir ciclo.
Dicas de treinamento
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