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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Puxada de Nado Peito — Exercício de Batida de Perna Finalidade do treino Estimular o momento correto da respiração. Estimular ação correta do braço. Estimular os nadadores a retornarem em posição alongada. Estimular os nadadores a realizarem ação de batida de perna correta. Pontos de Ensino 1. Demonstre e descreva a seqüência de exercícios. 2. Faça os nadadores simularem a seqüência no deque da piscina. Também pode utilizar comandos verbais. 3. Na água, os nadadores empurrarão a parede e completarão uma braçada completa. 4. Faça os nadadores voltarem para a parede e, dessa vez, completarem uma braçada completa, deixando os braços estendidos. 5. Faça os nadadores voltarem para a parede e repetirem acima; introduza apenas batida de perna. 6. Quando os nadadores entenderem a seqüência, faça-os nadar uma curta distância fazendo apenas uma braçada completa e uma batida de perna. Dicas de treinamento Verifique a respiração/tempo do nadador. Estimule o nadador a puxar, usando ação de braço correta. Verifique se o nadador não bate a pernas somente enquanto os braços estão alongados. Estimule o nadador a bater a pernas com força. Em qualquer chegada na parede em nado peito, estimule o nadador a tocar a parede com ambas as mãos. Pratique este exercício usando uma puxada de braço para cada dois chutes. 297
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Exercícios de Borboleta Exerício de Batida de Pernas Borboleta com Pés de Pato e Kickboard Finalidade do treino 298 Estimular e desenvolver habilidades de batida de perna borboleta. Estimular movimento do quadril. Sentir o movimento por meio da água. Praticar ação de respirar para frente. Pontos de Ensino 1. No deque da piscina, demonstre o movimento da perna a partir do quadril. 2. Faça os nadadores deitarem na borda da piscina com o rosto para baixo e pernas na água. 3. Pratique batida de perna, estimulando uma ação de batida de perna simultânea. 4. Na água, com pés de pato e prancha alongada, faça o nadador praticar batida de pernas de borboleta. 5. Estimule o nadador a colocar o rosto na água para ajudar a elevar os quadris e usar o movimento de todo o corpo. Dicas de treinamento Estimule batida de pernas a partir do quadril e use o movimento de todo o corpo. Use palavras/ações descritivas para mostrar <strong>ao</strong>s nadadores o movimento que eles estão tentando alcançar. Estimule os braços a permanecerem alongados com o rosto na água. Estimule os nadadores a respirarem para frente com queixo na água. Exercício de Batida de Pernas Borboleta Sob a Água Finalidade do treino Sentir o movimento através da água. Estimular uma batida de pernas simultânea e rápida. Praticar com/sem o uso de pés de pato. Pontos de Ensino 1. Este exercício também é bom para repetir em cima da água com os braços do nadador em posição alongada. Estimule a respiração para frente com o queixo na água. Faça
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