Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
O Aquecimento
Um período de aquecimento é a primeira parte de qualquer sessão de treinamento ou
preparação para competições. O aquecimento começa lenta e sistematicamente e vai
gradualmente envolvendo todos os músculos e partes do corpo que preparam o atleta para o
treinamento e a competição. Além de preparar o atleta mentalmente, o aquecimento também
tem muitas vantagens fisiológicas.
Aumenta a temperatura do corpo
Melhora o metabolismo
Melhora a capacidade cardíaca e respiratória
Prepara os músculos e o sistema nervoso para o exercício
O aquecimento é baseado na atividade que se segue. Aquecimento consiste de movimento
ativo orientado para um movimento mais vigoroso para elevar as capacidades cardíaca,
respiratória e metabólica. O período total de aquecimento leva pelo menos 25 minutos e
precede imediatamente o treino ou competição. Um período de aquecimento inclui a seguinte
seqüência básica e componentes.
Atividade Finalidade
Tempo
(mínimo)
Movimento aeróbico lento Esquentar os músculos 5 minutos
Alongamento Aumentar a amplitude do movimento 5-10 minutos
Exercícios Específicos de
Evento
Preparação da coordenação para treinamento
/ competição
10 minutos
Movimento Aeróbico Lento
Corrida, movimentos não específicos (tais como "balançar-se") ou outros movimentos
aeróbicos lentos podem ser usados, específicos aos níveis de habilidade dos nadadores. É o
primeiro exercício da rotina de um atleta. Atletas começam a aquecer os músculos movendo-se
de três a cinco minutos. Isso promove a circulação do sangue pelos músculos, o que dá grande
flexibilidade para o alongamento. O movimento deve começar lentamente e então aumentar
gradativamente em velocidade para seu término; no entanto, o atleta nunca deve atingir nem
mesmo 50 porcento de seu esforço máximo ao final da atividade. Lembre-se que o objetivo
principal desta etapa de aquecimento é a circulação do sangue. Os exemplos de programa
para cada grupo — iniciante, correção de braçada e seleção – identificam atividades
específicas que podem ser adequadas para esta seção do aquecimento.
Alongamento
Alongamento é uma das partes mais críticas do aquecimento e da atuação do atleta. Um
músculo mais flexível é um músculo mais forte e saudável. Um músculo mais forte e saudável
responde melhor aos exercícios e atividades e ajuda a prevenir danos ao atleta. Favor
consultar Alongamento nesta seção para informações mais aprofundadas.
Flexibilidade é um elemento importante para a atuação ideal do atleta no treinamento e na
competição. A flexibilidade é obtida através de alongamento, um elemento crítico no
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