Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
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2. Nade nado livre até 3 metros da parede.
3. Respire antes de dar a última braçada.
4. Termine a última braçada antes da parede com ambas as mãos perto do quadril.
5. Posicione os pés cerca de 6 a 8 polegadas abaixo da superfície da água, paralelos ao
fundo.
6. Estenda os braços sobre a cabeça, pressionando os braços contra as orelhas.
7. Empurre a parede, batendo perna quatro vezes ou o quanto for necessário antes de
dar uma braçada.
8. Dê ao menos uma braçada completa antes de respirar, para melhor postura corporal.
9. O nadador bate as pernas forte e levanta os quadris conforme a cabeça cai.
10. Nadador dobra joelhos levemente.
Complete útlima braçada antes da parede com as mãos perto da lateral.
Encolha o queixo, comece a rotação do corpo para frente e estenda os braços sobre a cabeça.