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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Progressão de Habilidades de Nado Livre Após preencher o formulário abaixo, clique no botão "Obter um treinamento" para conseguir uma lista de páginas personalizadas para as necessidades de seus atletas. Seu atleta pode: Nunca Às vezes Freqüentemente Faz uma tentativa de nadar de frente Realizar nado livre usando batida de perna por 15 metros Realizar nado livre com respiração ritmada na distância de uma piscina Fazer uma tentativa de iniciar de dentro da piscina Realizar uma largada adequada posicionado na borda da piscina Realizar uma largada adequada usando bloco de largada Fazer uma tentativa de virada sem parar Realizar uma virada aberta, após nadar nado livre, sem parar Realizar uma virada olímpica em água na altura da cintura Realizar viradas olímpicas após nadar a distância de uma a duas piscinas 117
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Nado livre/ Crawl Frontal O nado livre é considerado o mais rápido de todos os estilos de natação competitivos e um dos primeirs a serem ensinados <strong>ao</strong> nadador iniciante. A ação da braçada envolve o braços se moverem para frente alternadamente com as pernas batendo continuamente <strong>ao</strong> longo da braçada. O corpo do nadador permanece na horizontal e alongado na água com a cabeça do nadador virada para um lado para respirar após cada ciclo completo de braçada. O ensino e desenvolvimento do estilo podem ser atingidos decompondo a habilidade em seus diversos componentes. Postura corporal A postura corporal é quase reta. A propulsão constante das ações alternadas de braço e perna fazem dele um estilo muito eficaz e eficiente. Pontos Principais 118 Reto com leve inclinação nos quadris. A linha da água está entre as sobrancelhas e a linha do cabelo. Os olhos voltados para frente olhando levemente para baixo. A leve inclinação para os quadris permite que a batida de perna fique na água. Os ombros giram na braçada, utilizando os fortes músculos peitorais e gerando uma forte força propulsiva. Leves ajustes da cabeça mudam a posição das pernas. Se a cabeça for mantida erguida fora da água, as pernas cairão e se submersa, as pernas sairão da água. As pernas trabalham quase na profundidade do corpo. Isto cria uma menor resistência para o movimento à frente. Ação da Perna A ação da perna do nado livre/crawl frontal auxilia o corpo a permanecer na posição horizontal e equilibra a ação braçal. Também pode contribuir com a propulsão dentro da braçada. Pontos Principais A ação da perna começa nos quadris. É necessária ação alternada. Há uma leve dobra dos joelhos. Os pés chutam para a superfície e revolvem a água sem espirrar. Os tornozelos estão relaxados para permitir que os dedos apontem e forneçam um efeito natural de dedos para dentro. O número de batidas de perna pode variar para cada ciclo braçal. Ação do braço A ação de braço contínua e alternada é a força dentro do estilo e permite propulsão constante. Ao longo de todo o estilo há cinco áreas principais que requerem atenção — entrada, movimento para baixo, movimento para dentro, movimento para cima e retorno. Pontos Principais — Entrada
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