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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Gráfico de faltas e posições Falta de aperto na fase de recuperação da puxada. Batida de pernas muito separada. Erro Correção — Referência de Exercício/Teste Joelhos vindo para baixo da barriga. O nadador não coloca mãos sob o corpo na puxada. O nadador não está empurrando as mãos passando os quadris. O nadador não consegue sentir o padrão da braçada sob a água. Ensinando Tempo Diga para o nadador bater as mãos juntas à medida que aperta os braços juntos. Faça o nadador bater pernas com um pull buoy. Se ele cair, os joelhos estão muito separados. Faça o nadador bater pernas de costas e manter os joelhos na superfície da água ou abaixo dela. Faça as mãos palmarem para fora e depois para dentro até que elas quase toquem embaixo da barriga. As mãos agora formam um triângulo. Coloque fita adesiva nas pernas abaixo da linha do maiô, e diga para o nadador tocar a fita. Faça o nadador nadar apenas duas a três braçadas por vez. Revise o padrão adequado. Praticar braçada nado livre com espiração ritmada por uma distância completa da piscina, 25 metros Pontos de Ensino 1. Empurre da lateral da piscina em uma posição alongada e equilibrada. 2. Nade um nado livre coordenado por uma distância da piscina. 3. Demonstre respiração ritmada correta enquanto nada. Dicas de treinamento Faça o nadador nadar um nado livre coordenado o mais longe possível. Quando o nadador se cansar ou a braçada tornar-se descoordenada, pare e sustente o nadador sob o tronco. Estimule o nadador a nadar <strong>ao</strong> menos mais quatro braçadas enquanto é sustentado. Registre o progresso diário do nadador. Coloque um cone no deque para indicar a distância nadada durante o último treino. Faça o nadador nadar entre as linhas da raia. Se o nadador estiver nadando até uma corda, ele/ela provavelmente está puxando muito forte com o braço oposto. Faça o nadador nadar sobre a linha preta. Se a linha parecer estar se mexendo, então há uma 133
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