Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Sessão de Treinamento 3
Sessão de Treinamento 3 é igual à Sessão de Treinamento 2, exceto que uma sessão de
mergulho foi adicionada. Certifique-se de confirmar restrições de mergulho antes do
treinamento. Ensine a quem tiver restrições de mergulho as técnicas de largada na água.
Meta
1. Avaliar e revisar habilidades de nado livre e nado costas praticadas na Sessão de
Treinamento 2.
2. Introduzir as seguintes habilidades de nado livre.
Largadas de mergulho e alongamento (usando largada normal onde
possível) — apenas se piscina adequada estiver disponível.
Largadas na água para atletas com restrições de mergulho.
A importância de terminar na parede em todas as ocasiões.
3. Introduzir as seguintes habilidades de nado costas.
Aquecimentos
Alongamentos
Exercícios em Terra
Largadas de Nado Costas.
Chegadas de nado costas — as regras corretas de chegada de uma corrida
nado costas.
Aquecimentos na Água
Use Sessão de Treinamento 2 planos de treino na água e adicione o seguinte treino de
prática de largada de mergulho. É imperativo que você assegure que seus atletas tenham
autorização para mergulhar antes de começar esta fase do programa. Um exercício de largada
na água está descrito abaixo.
Treino de Largada de Mergulho
Introduzir o mergulho em suas formas elementares de ajoelhar ou sentar durante Nível
Aprenda a Nadar ou Desenvolvimento de Estilo. A ênfase é colocada em manter o queixo
encolhido no peito. Ao longo do mergulho, os braços devem ser estendidos atrás das orelhas.
O nadador é estimulado a entrar na água com os dedos primeiro.
Dicas de treinamento
Sempre assegure que o nadador esteja em uma posição alongada ao executar
largadas de mergulho.
Faça os nadadores ficarem na borda da piscina, pés na largura dos quadris ou ombros,
com dedos curvados sobre a borda para uma pegada segura.
Dobre os joelhos levemente, os braços alongados apontado para um ponto na piscina
aproximadamente três metros do nadador, e encolha as orelhas sob os cotovelos.
O nadador vai para frente e endireita os joelhos sem mover a cabeça ou os braços até
após a entrada ter sido executada.
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