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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos A mão é virada com a palma voltada meio para fora para que o dedão entre primeiro. A mão entra entre a linha da cabeça e dos ombros com uma leve dobra do braço. A mão então avança sob a superfície. Nota: este é um alongamento natural, não super- arqueado. Pontos Principais — Movimento para Baixo A mão se movimento para baixo e ligeiramente para fora para a posição de pegada (não tendo visto isto previamente definido, explique). A mão continua este movimento para baixo e para fora. O cotovelo começa a dobrar. É importante que o cotovelo seja mantido alto. Pontos Principais — Movimento para Dentro O lançamento da mão muda e se curva para dentro em direção à linha central do corpo. Isto é semelhante à ação de palmateio. O cotovelo tem uma dobra de 90 graus. A mão acelera. Pontos Principais — Movimento para Cima Quando a mão tiver atingido a linha central do corpo, a mão muda o lançamento para cima, para fora e para trás. Isto permite aceleração através dos quadris. A mão, então, sai da água começando pelo dedo mindinho. Pontos Principais — Retorno Este movimento é relaxado e usa o momento do movimento para cima. O cotovelo sairá primeiro e será mantido mais alto do que a mão. A mão passa o mais próximo do corpo o possível. Isto depende da flexibilidade do nadador. Uma vez que a mão passa o nível do ombro, o braço alcançará para frente para a posição de entrada. Pontos Principais — Respiração A cabeça é virada suavemente no mesmo tempo da rolagem natural do corpo. A cabeça é virada, não levantada. A inspiração é feita quando o braço de respiração estiver completando o movimento para cima. O braço que não respira entra na água quando a respiração é feita. A cabeça é virada de volta para o centro em uma ação suave assim que a respiração for feita. 119
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 120 A respiração é liberada gradualmente ou segurada até pouco antes da próxima inspiração. A respiração ocorre a cada duas puxadas de braço (um ciclo de braçada). Isto para respiração unilateral. Também pode ser feita a cada três puxadas de braço (1.5 ciclos de braçada). Isto para respiração bilateral. Pontos Principais — Tempo Geralmente há seis batidas de perna em um ciclo de braçada. Isto pode variar entre nadadores. Nadadores que preferem nados de média e longa distância tendem a bater as pernas menos freqüentemente.
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