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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Progressão de Habilidades de Nado Costas Após preencher o formulário abaixo, clique no botão "Obter um treinamento" para conseguir uma lista de páginas personalizadas para as necessidades de seus atletas. Seu atleta pode: Nunca Às vezes Freqüentemente Nadar de costas Realizar nado costas corretamente na distância de uma piscina Começar de costas Realizar largada de costas virado para extremidade de largada;ambas as mãos em um bloco de largada Realizar largada de costas correta e nadar a distância de uma piscina Virar de costas Realizar virada de costas — assistido Realizar virada de costas em água no peito — independente 135
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Nado Costas/ Crawl Costas Nado costas, também conhecido como crawl costas, é provavelmente o mais fácil de todos os estilos competitivos de se ensinar e aprender, já que o nadador tem sua cabeça para fora da água, <strong>ao</strong> contrário do nado livre onde o rosto está na água e a coordenação de respiração e braços deve ser dominada. Alguns alunos preferem nado costas pois seus rostos estão para fora da água e a respiração não é um problema. Crawl costas e frontal têm semelhanças. Estas semelhanças são úteis quando nadadores iniciantes são lembrados de uma habilidade ou parte de uma habilidade que podem ser familiares a eles. Postura corporal Pontos Principais 136 Supino, horizontal e alongado. Orelhas são submersas logo abaixo da superfície da água. A cabeça permanece parada, olhos voltados para cima ou levemente para baixo na direção dos dedos do pé. O queixo está encolhido para assegurar que as pernas sejam mantidas na água. Quadris são mantidos próximos à superfície. Ombros rolam junto com a braçada. Para manter as pernas na água, há uma leve inclinação da cabeça até os quadris. Pernada A ação da perna ajuda a manter uma posição corporal horizontal e a equilibrar a ação do braço. Isto minimizará o balanço das pernas de um lado a outro. Também pode contribuir com alguma propulsão. Pontos Principais A ação contínua alternada para cima e para baixo começa nos quadris. As pernas estão bem juntas. As pernas são mantidas quase retas, com joelhos permanecendo abaixo da superfície. Tornozelos relaxados permitem que os dedos apontem. Os pés rompem a superfície <strong>ao</strong> final da batida, tentando não espirrar. Ação do Braço A ação do braço é contínua e alternada. A ação do braço proporciona propulsão constante. Ação de braço dobrado é mais eficiente do que ação de braço reto. A ação de braço reto pode ser preferida nos estágios iniciais de desenvolvimento. Pontos Principais — Entrada O dedo mindinho deve entrar na água primeiro, braço reto e junto à linha do ombro. Pontos Principais — Movimento Inicial para Baixo
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