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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento A cabeça deve levantar durante a fase de puxada da braçada. O rosto do nadador deve estar voltado para a frente durante a respiração. Verifique a entrada correta da mão na água. Verifique se o nadador está pressionando sob o peito, depois para trás e para fora no retorno. 303
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Exemplo de Exercícios Os exemplos de exercícios a seguir tem como base as seguintes suposições: 304 1. Distância da piscina de 25 metros 2. Tempo de aquecimento em terra de 15 minutos 3. Tempo de sessão na piscina de 60 minutos Três Semanas, Exercícios de Nove Sessões Semana 1 — Sessão 1 Nível 1 Nível 2 Nível 3 Aquecimento em Terra Aquecimento em Terra Aquecimento em Terra Alongamentos Corrida Corrida Alongamentos Alongamentos Aquecimento na Piscina Aquecimento na Piscina Aquecimento na Piscina 50-metros nado livre — lento 100- metros nado livre — lento 50- metros nado livre batida de perna — lento 50-metros nado costas — lento 100- metros nado livre batida de perna — lento 100- metros nado costas — lento 200- metros nado livre — lento 100- metros nado livre batida de perna — lento 100- metros nado costas — lento Série Principal Série Principal Série Principal • Introduzir batida de perna alongada nado livre • 25- metros nado livre — lento • Exercício 100- metros nado livre • Tiros 4x50- metros nado livre retornos de 30 segundos • Nados 25-metros costas • 100-metros — lento, escolher estilo • Correção de estilo • Tiros 4x50-metros nado costas retornos de 30 segundos • Exercício 200- metros nado livre • Tiros 4x100- metros nado livre retornos de 30 segundos • 200- metros nado costas — lento • 6x50- metros nado costas forte retornos de 15 segundos
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