Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Sessão de Treinamento 13
Meta
264
1. Avaliar e revisar habilidades de borboleta da sessão de treinamento 12.
2. Introduzir as habilidades de braçada, pernada e chegada corretas de borboleta abaixo.
Aquecimentos
Alongamentos
Exercícios em Terra
Aquecimentos na Água
Treino na Água
Ver Abaixo
Braçada — Em Pé na Água
Pontos de Ensino
1. O nadador fica em água na altura do ombro, começa a empurrar e deslizar.
2. As mãos entram na água na largura do ombro, palmas para fora, permitindo que as
mãos deslizem suavemente na água.
3. As mãos se movimentam para fora e para baixo até que estejam mais largas do que os
ombros.
4. Mãos continuam para baixo, para dentro e para cima em um movimento tipo fechadura
até que estejam embaixo do peito próximas da linha média do corpo.
5. Mãos se movem em um movimento de remo para trás, para fora e para cima até que
as mãos se aproximem da superfície ao lado das coxas prontas para liberação e
recuperação sobre a superfície da água.
6. A liberação ocorre logo antes dos braços completamente estendidos e antes das mãos
atingirem a superfície. Os braços devem ser estendidos durante a saída da água para
permitir que ocorra um movimento de circulação para cima, para fora e para frente.
7. Mãos e braços se movem acima da superfície da água até que a entrada seja feita.