Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
aquecimento. O alongamento segue um trabalho aeróbico fácil no início de uma sessão de
treinamento ou competição.
Comece com um alongamento fácil até o ponto de tensão e segure esta posição por 15-30
segundos até a puxada diminuir. Quando a tensão diminuir, avance lentamente no
alongamento (alongamento para desenvolvimento), até tensionar novamente. Segure esta
nova posição por mais 15 segundos. Cada alongamento deve ser repetido de quatro a cinco
vezes de cada lado do corpo.
Também é importante continuar a respirar durante o alongamento. Enquanto você se inclina
para o alongamento, expire. Uma vez que o ponto de tensão foi alcançado, permaneça
inspirando e expirando enquanto durar o alongamento. Alongamento deve fazer parte da rotina
de todos. Alongamento diário, regular e consistente demonstrou ter os seguintes efeitos.
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1. Melhora a dilatação (tônus) da junção entre músculo e tendão
2. Melhora os movimentos das articulações
3. Reduz a tensão dos músculos
4. Desenvolve consciência do próprio corpo
5. Promove melhora na circulação
6. Faz você se sentir bem
Alguns atletas, como aqueles com Síndrome de Down, podem ter baixo tônus muscular, o que
faz com que eles pareçam mais flexíveis. Cuide para não permitir que estes atletas se
alonguem além de um limite seguro e normal. Vários exercícios de alongamento são perigosos
para qualquer atleta realizar e nunca deveriam fazer parte de um programa seguro de
alongamento. Entre os alongamentos que não são seguros estão os seguintes:
Pescoço dobrando para trás
Tronco obrando para trás
Rolamento espinhal
Alongamento é eficaz somente se é feito com precisão. Os atletas precisa focar no
posicionamento e no alinhamento corretos do corpo. Por exemplo, o alongamento da
panturrilha. Muitos atletas não mantém os pés para frente na direção em que estão correndo.
Incorreto Correto