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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Pratique a batida de pernas borboleta em água rasa Pontos de Ensino 1. Fique em água na altura do peito, assuma posição de flutuação frontal. 2. Bata as pernas igual à batida de pernas do nado livre, movendo ambas as pernas juntas. 3. Dobre os joelhos na batida como um chicote. 4. Mantenha as pernas retas na batida para cima. 5. Aponte os dedos levemente para dentro. 6. Mantenha os calcanhares sob a água. 7. Repita de três a cinco vezes. 171
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Dicas de treinamento 172 Pode ser mais fácil ensinar a batida de perna primeiro já que isto ajudará <strong>ao</strong> ensinar todo o movimento do corpo. O nadador fica com a água na altura do peito e finge ser um golfinho, empurrando o fundo da piscina. A batida de pernas de golfinho também pode ser praticada de costas. Faça o nadador manter seu quadril bem reto. Pode ser mais fácil para o nadador aprender a bater as pernas segurando em um kickboard. Para ter a sensação, o nadador pode querer praticar pulos de perereca — empurrando o fundo, saltando para cima, para fora e sobre a água com a cabeça primeiro. Tome cuidado para o nadador não ir muito fundo e bater sua cabeça no fundo da piscina. Se disponível, use pés de pato para ajudar a desenvolver a ação de batida de pernas e todo o movimento corporal criado <strong>ao</strong> longo da batida de pernas. Pratique a batida de perna de borboleta por uma distância de 15 metros Pontos de Ensino 1. O nadador fica com a água na altura da cintura e segura um kickboard com os braços estendidos ou bate as pernas sem uma prancha com braços estendidos, o que for preferido. 2. Assuma a posição de flutuação frontal. 3. Dê batidas de perna borboleta por mais um metro. 4. Use pés de pato, se disponíveis. Dicas de treinamento Certifique-se de que os dedos estejam apontados levemente para dentro (dedos de pombo). Certifique-se de que os pés fiquem sob a água com os calcanhares levemente ultrapassando a superfície. O nadador também pode praticar esta batida de perna de costas segurando um kickboard na barriga. Adicione o uso de pés de pato, se disponíveis, estimulando pernadas ―pequenas‖ e rápidas. Ensinando Braçada Borboleta com Batida de Perna
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