Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Pratique Viradas Borboleta e Nado Peito após Nadar 15 Metros Pontos de Ensino 1. Fique com água na altura do peito a 15 metros da parede. 2. Nade um dos estilos até a beira da água. 3. Toque a borda da piscina com ambas as mãos, mantendo os ombros nivelados. 4. Mantenha o rosto na água. 5. Dobre os joelhos levemente e gire o corpo em qualquer direção. 6. Encolha as pernas sob os quadris. 7. Tire uma mão da parede. 8. Traga a outra mão sobre a cabeça. 9. Estenda ambos os braços sobre a cabeça. 10. Empurre a parede. Dicas de treinamento Estimule o nadador a manter seu rosto na água após a última braçada até que ambas as mãos tenham saído da água. Lembre o nadador de que o empurrão é lateral, com o corpo girando para uma posição frontal. Para nado peito, é permitido ao nadador uma puxada para baixo e uma batida de perna sob a água, a braçada parcial ou 1.5 braçadas embaixo d‘água. O nadador precisa deixar seu corpo o mais alongado o possível ao realizar uma braçada parcial. Para borboleta, o nadador começa a bater pernas assim que os pés deixam a parede. 213
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Plano de Treinamento de Nível de Desenvolvimento de Estilo — Exemplo Sinta-se à vontade para usar qualquer seção, habilidade ou exercício deste programa para ensinar qualquer ponto em particular. Também é importante avaliar e revisar regularmente o programa de seus atletas para suprir suas necessidades até que as habilidades sejam aprendidas. Lembre-se de decompor o estilo em habilidades menores. Isto irá garantir que cada parte do estilo seja ensinada corretamente. Nível de Entrada Sugerido Nado Livre 214 1. Nade 25 metros. 2. Demonstre recuperação relaxada dos braços sobre a água. 3. Puxada longa sob a água. 4. Batida de perna continuamente com pernas relaxadas, pés logo abaixo da superfície da água. 5. Respiração coordenada com recuperação dos braços. Nado Costas 1. Bata pernas por 25 metros com pernas relaxadas, pés logo abaixo da superfície da água e dedos criando bolhas na superfície da água. 2. Estenda um braço para frente da cabeça e toque a parede quando se aproximar o final de uma volta. Segurança na Água Tenha algum conhecimento de habilidades de segurança na água. Duração do Programa As 16 sessões de treinamento são desenvolvidas para uma temporada de 16 semanas, uma vez por semana, ou uma série de duas vezes semanais por oito semanas. Duração das Sessões de Treinamento Tempo de 10 minutos em terra e 45 minutos na água por sessão. Agrupamento por habilidade Use cordas de raia sempre que disponíveis. Divida os atletas em raias, de acordo com sua capacidade de natação. Explique a formação para treino. Por exemplo, seguir um ao outro até o centro da raia, começando de uma parede e terminando cada volta tocando na parede do outro lado da piscina, sempre que possível. Esteja preparado para modificar o programa para se adequar ao seu ambiente e aos interesses, necessidades e habilidades de seus atletas. Seja flexível e compreensivo.
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