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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Respiração — Expira o Ar Expira o Ar Assopra objeto <strong>ao</strong> longo da água Expira enquanto submerso Respiração — Faz Bolhas Assopra na água Assopra a água para longe Faz ruídos na água Fas ruídos sob a água pelo nariz Respiração — Controlada Respiração contínua e padrão de expiração Expira pelo nariz e boca de modo relaxado e ritmado Posições estáticas Fica em pé na água — assistido Fica em pé na água — independente Fica em pé na água com turbulência — assistido Fica em pé na água com turbulência — independente Deita de costas em posição imóvel — assistido Deita de costas em posição imóvel com turbulência — assistido Fica em pé ou senta em posição de cadeira — assistido Fica em pé em posição de cadeira — independente Fica em pé ou senta em posição de cadeira com turbulência — assistido Fica em pé em posição de cadeira com turbulência —independente Desenvolve Segurança na Água Coloca o rosto na água Seguro o bastante para não agarrar o técnico Andando na Água — Controle da Cabeça Anda pela piscina em água rasa (cintura submersa) — assistido Anda pela piscina segurando na lateral com uma mão Anda pela piscina — independente Anda pela piscina independente — água rasa Anda pela piscina assistido — água no peito Anda pela piscina independente — água no peito Desliza lateralmente/muda de direção — assistido Desliza lateralmente/muda de direção — independente 109
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Pular 110 Anda para frente e para trás — assistido Anda para frente e para trás — independente Pula em água rasa — assistido Pula em água rasa — independente Saída da Água — Assistido Sobe pela rampa Sobe pela escada Mantém uma posição segura na lateral da piscina Sobe para fora pela lateral da piscina Saída da Água — Independente Sobe pela rampa Sobe pela escada Mantém uma posição segura na lateral da piscina Sobe para fora pela lateral da piscina — independente Recuperação Frontal Apoiado, pés longe do fundo, move-se para frente e para trás Usando dois kickboards, move-se para frente e para trás Submerge na Água Submerge na água rasa — assistido Submerge na água rasa — independente Submerge na água na altura do peito — assistido Submerge na água na altura do peito — independente Ohos Abertos Sob a Água Capaz de Abrir os Olhos — com óculos Capaz de abrir os olhos sob a água — sem óculos Sentar no Fundo Pode tocar o fundo da piscina em água rasa Pode tocar o fundo da piscina em água na altura do peito Senta no fundo da piscina em água rasa Senta no fundo da piscina em água na altura do peito Flutuação para Baixo Tenta flutuar sobre a barriga Flutua sobre a barriga com ajuda (cinto de flutuação)
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