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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Exercícios Nado Peito Exercício de Batida de Perna Nado Peito na Borda da Piscina Nadadores também podem praticar este exercício deitados de costas e repetindo a mesma seqüência conforme abaixo. Você pode acrescentar mais um elemento e fazer os nadadores fecharem seus olhos ao praticarem este exercício. Finalidade do treino Desenvolver batida de perna básica antes de entrar na água. Praticar batida de perna de costas antes de tentar de frente. Pontos de Ensino 1. Nadador senta na beira da piscina com suas pernas/pés na água. 2. Pernas /joelhos do nadador estão juntos e os calcanhares estão pressionando contra a parede da piscina. 3. Dedos estão apontando para cima. 4. Mantendo os joelhos unidos, deslize os calcanhares para fora ao longo da parede para uma posição confortável. 5. Mantendo os joelhos unidos, mova as pernas/pés para fora e para frente, mantendo os dedos apontando para cima, criando uma chicotada. 6. Pernas e pés são trazidos juntos retos, dedos ainda voltados para cima. 7. Nadador dobra os joelhos e traz os pés/calcanhares de volta para a parede. 8. Nadador repete estas ações no comando. Dicas de treinamento Verifique se o nadador mantém os joelhos unidos em todo momento durante a fase para fora e chute. Verifique se os calcanhares estão deslizando ao longo da piscina e se a rotação do joelho ocorre em um ponto confortável. 293
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos 294 Verifique se os dedos do nadador estão apontando para cima durante o exercício. Pergunte ao nadador como ele se sentiu ao fazer este exercício com seus olhos fechados. Exercício de Batida de Perna Nado Peito de Costas na Água Finalidade do treino Praticar batida de perna nado peito na água. Praticar batida de perna de costas, usando um kickboard para melhor flutuação. Pontos de Ensino 1. Nadador segura a prancha alongada sobre os joelhos, as pernas retas e os dedos apontando para cima. 2. Nadador dobra os joelhos, mantendo-os unidos, trazendo os calcanhares de volta para a direção dos glúteos até onde for confortável, dedos apontando para cima. 3. Mantendo os joelhos unidos, os pés se movem para fora e rapidamente para cima, criando uma ação de chicotada.
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