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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos tempo • Demonstrar 100 porcento correto • 25-metros nado livre batida de perna /registro de teste • Verificar técnica de nado livre • Anotar escolha no relaxamento • Verificar nados medley individual, viradas • Verificar série de batida de perna nado peito • Anotar escolha no relaxamento • Verificar ação de batida de perna borboleta • Verificar batida de perna nado peito • Anotar escolha no relaxamento 317
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Exemplo 2: Programa de Treinamento de 8 Semanas Semana 1 Dia 1 Aquecimentos em Terra (10 minutos) Balanço de Braços Polichinelos Agachamentos (cinco vezes) Tocar os Dedos do Pé Correr no lugar Círculos do braço 318 Antes da sessão começar, fale com os nadadores/membros da família/enfermeiros sobre segurança e a importância de sempre trazer uma garrafa d‘água. Pratique entrar na piscina na parte rasa onde todos podem ficar em pé. Fique aqui brevemente para se adaptar à água. Faça splash e divirta-se por 5 a 10 minutos. Aquecimentos na Água (checar nível de habilidade do atleta) Agrupar atletas — por habilidade — nas raias adequadas. Treinamento 1. Quatro voltas de nado livre com rosto na água (descansar) 2. Quatro voltas de batida de perna nado livre com kickboard (descansar) 3. Quatro voltas de nado livre com rosto na água (descansar) 4. Quatro voltas de batida de perna nado livre com kickboard Relaxamento Dia 2 Aquecimentos em Terra (10 minutos) Balanço de Braços Polichinelos Agachamentos (cinco vezes) Tocar os Dedos do Pé Correr no lugar Círculos do braço Aquecimentos na Água 6x25-metros nado livre — fácil Estimular o nadador a colocar o rosto na água e respirar lateralmente a cada duas ou três braçadas, o que for mais confortável para o nadador. Exercícios de prática de nado livre — rosto na água, respirar lateralmente e manter as Treinamento pernas retas 1. 6x25-metros nado livre com kickboard
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