Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Diretrizes de Aquecimento para Competição
Rotina de Aquecimento
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1. Movimento geral para aquecer o corpo — geralmente confinado a movimento no local
2. Rotina de alongamento — ao menos 10 minutos
3. Aquecimentos de natação
4. Natação suave de alongamento pós aquecimento — de três a cinco minutos
5. Pré-evento — mini-rotina, como acima, se o aquecimento total foi mais de 30 minutos
antes
6. Uma natação de esfriamento é necessária após cada evento; ou, se a instalação não
estiver disponível, uma massagem suave ou um alongamento leve podem ser
alternativas
Natação de Aquecimento Pré-Reunião
1. "Controle" e "supervisão" são palavras-chave para aquecimentos seguros.
2. Oficiais da Reunião devem supervisionar o aquecimento ativamente para assegurar
que os procedimentos adequados sejam seguidos.
Período Geral de Aquecimento
1. Aloque os primeiros 30-45 minutos para aquecimento geral em todas as raias.
2. Não deve haver largadas de corrida ou mergulhos dos blocos ou das bordas da piscina
neste momento. Entrada somente começando pelos pés.
3. As raias externas são apenas para bater as pernas.
4. As raias internas são somente para natação e puxada; sem palmares.
5. Sem corrida ou trabalho de ritmo.
Perídos Específico de Aquecimento
30-45 minutos finais do período de aquecimento pré-reunião.
Sugestões para pista de oito raias; cada raia programada como segue:
Raia 1. Flexões por uma ou duas distâncias da piscina, começando pela ponta inicial
da piscina. Apenas nado em círculos. Sem largadas de corrida ou mergulhos.
Raia 2. Apenas largada de corrida. Nade apenas uma distância. Todos os nadadores
começam pela parte inicial da piscina.
Raia 3. Apenas aquecimento geral (como acima). Sem largadas de corrida ou
mergulhos.
Raia 4. Apenas aquecimento geral (como acima). Sem largadas de corrida ou
mergulhos.