Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos
Exemplo de Programa de Treinamento de Seleção
O programa de treinamento a seguir fornece um exemplo de plano para atletas de esportes
aquáticos da Special Olympics. O programa fornece aos técnicos um conceito básico de
progressão de habilidades de natação. É claro que cada técnico desejará conduzir seu próprio
programa de treinamento, de acordo com as necessidades específicas e os níveis de
habilidade de seus atletas, pensando em fatores como instalações disponíveis e restrições de
tempo.
O programa leva os nadadores da introdução à água passando por conhecer os quatro estilos
competitivos e o medley individual. Em muitos casos, levará mais do que oito semanas para
atingir este nível. Se possível, os atletas devem tentar participar de um programa de esportes
aquáticos durante todo o ano para atingir níveis mais altos de competência técnica e forma
física. As seguintes condições são assumidas antes de iniciar este programa de treinamento.
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1. O plano tem como base sessões de treinamento de 60-minutos na água.
2. O plano tem como base a instalação disponível três ou mais vezes por semana.
3. O plano supõe que todos os nadadores possam nadar 25 metros de nado livre e nado
costas sem assistência e tenham aprendido todas as habilidades da Sessão
Desenvolvimento de Estilo.
4. O tamanho da piscina usado neste exemplo de treinamento é de 25 metros. Entretanto,
uma piscina de 50 metros pode ser usada.
Ajustes a todo o programa podem ser necessários, dependendo da situação específica da
equipe/seleção. Como técnico, se você não tiver o tempo disponível da piscina, ou seus atletas
não estiverem no nível deste plano, use-o como exemplo e como meta a ser atingida. Sinta-se
à vontade para pegar partes do plano de treinamento e usá-las adequadamente para sua
própria equipe/seleção, lembrando de aumentar gradualmente e manter alto nível de
responsabilidade e cuidado para com seus atletas.
Dicas de treinamento
Trabalhe dentro das habilidades do atleta.
Estabeleça metas, estas podem ser individuais para o atleta ou para o grupo.
Assegure que suas metas são atingíveis para você e realistas para seus atletas.
Repetição de parabenização é importante ao trabalhar com o nadador, especialmente
na fase de aprendizado.
Como técnico, você pode ter que adaptar o estilo ao atleta, não o atleta ao estilo,
percebendo que há regras específicas para cada estilo.
Alguns atletas têm dificuldade de atenção. Mantenha as instruções curtas e simples.
Faça todas as instruções claras, concisas e consistentes.
Ao ensinar um novo estilo, decomponha-o em vários componentes de habilidade.
Corriga uma pequena parte do estilo por vez.
Reavalie cada sessão de treinamento e modifique os programas, se necessário.
Finalize cada sessão de treinamento de forma positiva.
Fatores de fadiga a observar: fator de batida de perna (sem água branca), cãimbras,
sem cor no rosto, pera de fôlego, frio, tremedeira e bocejamento.
Se possível, use um relógio parcial e faça os nadadores largarem quando a segunda
mão estiver no topo ou embaixo.