Bem-Vindo ao Special Olympics Esportes Aquáticos

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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Plano do Programa de Desenvolvimento de Estilo Sessão de Treinamento 1 Introduzir: Pernada nado livre, braços, respiração, alongamento, batida de perna nado costas Sessão de Treinamento 2 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 1 Introduzir: Largadas e chegadas de nado livre, braços nado costas Sessão de Treinamento 3 Avaliar e Revisar as Sessões de Treinamento 1 e 2 Introduzir: Nado Costas, largadas e saídas Sessão de Treinamento 4 Ensaios de Tempo 15 metros/25 metros Nado Livre e Nado Costas Sessão de Treinamento 5 Avaliar e Revisar as Sessões de Treinamento de 1 a 3 Introduzir: Alcance de nado livre sem kickboard, cambalhotas, viradas de nado livre, viradas de nado costas Sessão de Treinamento 6 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 5 Introduzir: Treinamento de duração da braçada de nado livre, virada cambalhota da parede para alongamento Sessão de Treinamento 7 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 6 Sessão de Treinamento 8 Ensaios de Tempo 15 metros/25 metros Nado Livre e Nado Costas Sessão de Treinamento 9 Introduzir: Batida de perna nado costas Sessão de Treinamento 10 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 9 Introduzir: Puxada e chegadas de nado costas Sessão de Treinamento 11 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 10 Introduzir: Largadas e viradas de nado costas Sessão de Treinamento 12 Introduzir: Pernada borboleta Sessão de Treinamento 13 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 12 Introduzir: Braços e chegadas de borboleta Sessão de Treinamento 14 Avaliar e Revisar a Sessão de Treinamento 13 Introduzir: Viradas e largadas borboleta Sessão de Treinamento 15 Avaliar e Revisar todos os estilos, largadas, viradas e chegadas Sessão de Treinamento 16 Competição de Prática 15-metros/25- metros /50- metros Nado Livre e Nado Costas 15- metros /25- metros Nado Peito e Borboleta 215
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Sessão de Treinamento 1 Meta Introduzir habilidades de nado livre e costas. Nado livre 216 1. Batida de pernas com prancha. 2. Alcance de um braço com kickboard, praticando bolhas e virando a cabeça para o mesmo lado que o braço utilizado. 3. Alcance de braço alternado com kickboard, praticando bolhas e virando a cabeça para respirar dos dois lados. 4. Exercício de empurrar e deslizar — alongamento da parede — movendo-se Nado Costas suavemente para a posição de natação correta. 1. Bater perna com kickboard 2. Bater perna sem kickboard Aquecimentos Alongamentos Exercícios em Terra Aquecimentos na Água Treino na Água 1. Ensinar exercícios de batida de perna de nado livre. 2. Ensinar exercícios de braçada de nado costas. Exercício de Batida de Perna Nado Livre Bater Perna por 15-25 metros, dependendo da habilidade, com kickboard mantido em frente com mãos sobre a ponta mais longe da prancha. Dicas de treinamento Dedos rompem superfície da água para fazer "água branca." Pernas estão relaxadas, joelhos levemente dobrados, tornozelos soltos. Quadris elevados na água. Quando o nadador estiver mais proficiente, faça-o/a segurar a prancha na ponta mais próxima com os braços retos, polegares para cima e dedos abaixo. Isto garante que os braços estejam em alinhamento correto com os ombros. Isto ajuda a manter uma postura corporal mais alongada e ajuda a manter quadris elevados.
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