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Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Sessão de Treinamento 11 Meta 1. Avaliar e revisar habilidades nado peito das sessões de treinamento 9, 10. 2. Introduzir as largadas e viradas de nado peito abaixo. Aquecimentos Alongamentos Exercícios em Terra Aquecimentos na Água Treino na Água Ver abaixo Largada de Nado Peito — Braçada Puxada para Fora Para nado peito, a largada de mergulho é mais profunda que no nado livre. Isto permite que o nadador complete uma braçada poderosa, seguida por uma forte batida de pernas, enquanto o corpo é completamente submerso. O tempo destas ações é importante já que a regra exige que alguma parte da cabeça esteja acima da superfície da água antes da segunda braçada começar. 257
Guías de Entrenamiento - Deportes Acuáticos Seguindo o mergulho, à medida que a cinética para frente do deslize diminui, os braços começam a puxada em um caminho mais amplo e reto do que o normal, continuando com um empurrão para trás até que atinjam as coxas como mostrado abaixo. A ação puxar-empurrar é feita o mais paralelo o possível da superfície da água para evitar uma reação das pernas do tipo giro de golfinho, o que pode ser confundido com uma pernada ilegal. A cinética desta poderosa ação braçal ampliará a fase de deslize. Pontos de Ensino 258 1. Conforme a velocidade do movimento para frente começa a diminuir, os braços são recuperados perto do corpo e então empurrados para frente para uma posição alongada. 2. Neste estágio, as pernas se recuperaram com os calcanhares perto dos glúteos. 3. O nadador então bate a perna e, com um ajuste preciso da posição da cabeça e das mãos, o corpo se dirige fortemente para a superfície. 4. Quando o corpo rompe a superfície, somente então começa a segunda puxada de braço.
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